(多喝水也能加快新陈代谢，研究证明，喝大约0.5升的水可使静态代谢增加10～30%；若喝的是“冷水”，卡路里燃烧的效果会更大，因为身体会需要使用能量，把冷水加热至跟体温差不多的温度)
Thannaree Deepul / Via shutterstock
每日健康／综合编译 廖思涵
“没事多喝水、多喝水没事”这句广告台词已深根在民众的心底，且大家通常都会认为每日至少要喝2000c.c.对身体才能发挥最好的循环效益。
不过最近网络传言“每天多喝一到三杯水，可以减少热量摄取”、“三餐饭前喝水也有助于减肥”、最颠覆大家想像的莫过于“喝冰水也能减肥”这件事情了，小编替大家审核资料，想要轻松的减肥，一定要“喝对水”阿！
三餐饭前喝水能减肥 医师：效果微乎其微
根据〈中国时报〉报导，医师指出：
虽然多喝水可能因饱足感而减少摄取食物的热量，但也有可能引起营养不良，一旦等到体内水分排掉，肚子的饥饿感反而会加剧，饱足感是撑不了太久的。
另外，饭前喝太多水，或边吃边喝水，这样做会稀释胃酸、降低杀菌功能，都还没瘦到，可能会先造成消化不良等症状。
四个促进新陈代谢的方法
根据〈TVBS新闻台〉引述Instagram粉丝专页《Taiwan Nutrition台湾营养》的资料显示以下4种方法对提升新陈代谢、减重效果更有帮助：
1. 多加摄取大量蛋白质
一项研究发现：
当蛋白质占其饮食的30%时，每日食物摄取量可减少约441卡路里，且摄取蛋白质会更有饱足感，以防暴饮暴食、营养不良的现象发生，因此多吃蛋白质能够降低新陈代谢率下降的概率！
2.重量训练
肌肉比脂肪更具代谢功能，平时训练肌肉能有助于提升新陈代谢，因此重训能帮助增长肌肉、也能加速新陈代谢。
一项研究针对48名过重女性进行实验，每天摄取800大，并分成三组进行无氧运动、有氧运动和阻力训练，最后发现进行阻力训练的女性继续保持肌肉量、新陈代谢，其余的虽然体重有减轻，但肌肉量减少，代谢也跟着逐渐减少，由此研究可知：重训对提升新陈代谢、减重的效果最好。
3.高强度间歇训练
高强度间歇运动指的是“快速且有高度爆发力”，且“高强度间歇运动”燃烧脂肪的效果，胜过数小时的跑步与有氧运动，有研究发现：做“高强度间歇运动”维持三个月，就能使脂肪量减少两公斤、腹部脂肪降低17%，若想要减脂，这类的运动效果明显更佳。
4. 严禁有糖饮料 多喝水
不能喝含糖饮料！
饮料中的热量会让你的体重居高不下。
此外，多喝水也能加快新陈代谢，研究证明，喝大约0.5升的水可使静态代谢增加10～30%；若喝的是“冷水”，卡路里燃烧的效果会更大，因为身体会需要使用能量，把冷水加热至跟体温差不多的温度。
参考来源：
TVBS新闻台
中国时报
封面图片来源：
Thannaree Deepul／shutterstock
《延伸阅读》
“MONK减肥法”30天甩6公斤？从喝水开始踏出甩肉第一步
