(晚餐不要吃太饱，第二天早上起床如果肚子饿得咕噜咕噜叫，表示你的肠子变得很有活力！)
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在早上让食物或饮料进入胃里
早上起床后的20～30分钟，是一天之中最容易引起肠蠕动的时间带。
这个时候，只要让任何食物进入胃里，就能让肠的动作变得更活泼，早上就自然会产生便意。
培养这个时候的便意，是能让自己畅快排便的重要步骤。 综合以上，一日三餐请依照以下的大原则：
●“早餐”好好地吃
●“午餐”慢慢咀嚼后再吃
●“晚餐”提早吃，到睡前不要吃零食或宵夜
如此一来，你的肠道就能好好地发挥作用，养成易瘦体质！
早餐的吃法
推荐米饭、面包、面食等碳水化合物，以及加了很多蔬菜的味噌汤或炖菜浓汤。
养成吃早餐的习惯后，加上蛋或肉、鱼等的蛋白质，以及补充维他命的水果或矿物质。
中午前所吃的东西，都是为了补充脑和身体所需的能量。如果能够规律地吃进丰富的碳水化合物（米饭或地瓜、面包、面食等）以及蛋白质（肉、鱼、乳制品、大豆类等）、加上新鲜的蔬菜或水果，体温就会变得容易上升，身体也会得到均衡的营养。
帮助减重的午餐摄取法
担心变胖而不敢吃淀粉，反而会更想吃甜食！
想要减肥的人，一定要在白天摄取淀粉类食物。
白天时，交感神经的作用比较活泼，加上工作忙碌或赶时间的关系，很多人都有“吃太快”的坏习惯。
吃东西时请务必细嚼慢咽，好好地咀嚼食物，才不会增加胃肠的负担。慢慢咀嚼后再吞咽，食物进入肠道后较容易吸收养分，肚子才不会胀起来。
◆午餐的吃法
请选择米饭（建议糙米或杂粮米）、面包（建议全麦食品）、面类、马铃薯类等优良的碳水化合物。
吃根茎类的蔬菜等膳食纤维多的食物最佳。
外食的话，推荐大家选择有丰富颜色的食物。
早上吃较少的人，请注意摄取早餐没吃到的营养素。
让肠子充满活力的晚餐摄取法
晚餐不要吃太饱，第二天早上起床如果肚子饿得咕噜咕噜叫，表示你的肠子变得很有活力！
晚餐要早点吃，吃八分饱是重点。吃太多的话，你的肠道就无法在晚上睡觉时好好休息，胃肠的疲劳延续到第二天早上，隔天就会吃不下早餐，变成恶性循环。
◆晚餐的吃法
晚餐要补充蛋白质，推荐吃鱼或红肉等低脂肉类。
晚上的活动力低，只要补充睡前所需的能量即可。
如果无法提早吃，至少试着分开吃！
晚上6点前，先吃一点碳水化合物（御饭团等），回家之后，再吃一点点轻食。
有些人晚上加班到很晚，常超过晚上十点才吃晚餐，这样的人，只需要补充到睡前的2～3小时所需的能量就好。
如果只是在家休息的话，就几乎不需要追加营养，喝点热牛奶或喝汤就足够了。
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原文出自：博客来
本文摘自瑞丽美人《1天1PUSH！推推肠，瘦小腹：肠常动，万年小腹马上瘦》
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