1 乳制品、深绿色蔬菜、小鱼干是富含钙质的食物。
建议骨质疏松患者， 每日摄取钙量最少要有1000毫克。
患者每日喝2杯脱脂牛奶或其他奶制品，有助于维持骨质密度。其他富含钙质的食物，有黑芝麻、发菜、紫 菜、金针、番薯叶、雪里红等。
2 维生素C能促进钙质的吸收，可多摄取富含维生素C的蔬果。深绿色、深黄色蔬菜水果，如橘子、木瓜、青椒、绿花椰菜、奇异果等，通常含丰富的维生素C。
4 均衡摄取6大类食物，勿偏食。
5 加强维生素D的摄取。维生素D可以促进钙质的吸收。人体可自行制造维生素D，每天早晨或黄昏晒太阳10分钟即可。牛奶、蛋黄、深海鱼也含有维生素D。
6 镁、锌、锰、铜、铁等矿物质，有助于维持骨骼健康，可从坚果类及根茎类食物中摄取。
人类智库 / Via 《不生病就要这样吃》
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
本文出自《不生病就要这样吃》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
封面图片来自：Andrea Danti／shutterstock
