骨质疏松症
健康警讯：
容易骨折、全身骨头疼痛、脊椎侧弯、驼背、关节变形
为什么会得骨质疏松症？
骨质疏松是骨骼里钙质逐渐流失，使骨头出现许多孔隙，呈现强度降低的现象。
有骨质疏松的骨头较易骨折。骨骼的生成、密度及流失速度，会受到种族、遗传、营养、荷尔蒙、疾病、药物等因素影响。
一般认为白种人、老年人、停经后妇女、有骨松家族史、体型瘦小、女性荷尔蒙缺乏、运动不足、长期抽烟或喝酒、某些药物使用者，为高危险群。
骨质疏松症症状停看听
骨质疏松早期没有明显症状，多数患者是发生骨折后才发现。症状有多处骨头疼痛、无力、脊椎侧弯、关节变形等，常发生于腰部、骨盆、大腿骨、背部等处；脊椎骨折后，因为塌陷，患者会出现驼背与变矮现象；若出现上述症状，应尽速就医检查。
舒缓骨质疏松不适的妙招
1 每天适度晒太阳约10～15分钟，帮助身体合成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，强化骨骼。夏天紫外线过强，可选择在树荫下散步。
2 维持良好姿势，不论是站或坐，都应打直腰杆，不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担。
3 有楼梯就不搭电梯、能走路就别骑车。
食材配对：
番薯叶 ＋小鱼干 ＝补充钙质＋预防骨松
1 番薯叶和小鱼干含丰富钙质，能保护骨骼和牙齿，预防骨质疏松。
2 番薯叶含有丰富的镁、锌和维生素C，可促进钙质的吸收与代谢，强 化骨骼健康。
3 小鱼干中的维生素D，具有促进钙质吸收的作用，有助于骨骼的致密 与强健，能有效预防骨质疏松。
4 番薯叶与小鱼干搭配食用，可强化保护骨骼功效，且两者富含蛋白 质、维生素A、B群、磷、钾、类胡萝卜素等多种营养成分，有益身 体健康。
人类智库 / Via 《不生病就要这样吃》
人类智库 / Via 《不生病就要这样吃》
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
版权声明：
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【封面图片出处：caribbeanmedstudent、mayoclinic】
