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喝牛奶绝对不够!KO“骨质疏松”从“七吃四不做”开始,比三餐都吞保健食品还有效!

2019-03-23 06:48 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 喝牛奶绝对不够!KO“骨质疏松”从“七吃四不做”开始,比三餐都吞保健食品还有效!

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许多人深受骨质疏松症所苦,尤其是过了更年期就可以明显感受到,骨头真的不行了!虽然你也许有每天喝牛奶的习惯,或甚至保健食品都有买齐,但其实体内吸收利用养分的方式并不是你想像得那样简单。

首先来厘清就是骨质密度降低了才造成骨质疏松,而不幸的是女性族群比男性还要容易罹患骨质疏松症。背后的因素从基因、营养摄取不足、饮食不均衡、服用药物、荷尔蒙问题到久坐不动都会影响。

那如果牛奶与保健食品都不够,要怎么补才对呢?根据<SteptoHealth>报导,你可以这样吃:

  • 沙丁鱼
  • 海鲜与鱼子酱
  • 蔬菜
  • 芝麻
  • 坚果
  • 香芹
  • 果干

另外,有些生活习惯也会影响到骨质密度,以下几个坏习惯不改不行啊:

  • 都待在室内不晒太阳:要摄取维他命D3,晒太阳就好啦!每天出去走走只有好没有坏啊!
  • 常常喝酒
  • 都不运动:正确来说,应该要维持中强度运动每周两到三次,这样才能让骨骼更加强健。
  • 糖分摄取量过高:现在的食物都太精致了,往往糖分也加得太多,许多食物甚至标榜低糖或是无糖,但这有时却是更危险的!最好的方式,就是尽量食用可以看出原形的食物,像是选择苹果而非苹果派就是最健康的!

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参考资料:

SteptoHealth

首图来源:

Pixabay

MedicineNet

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