所谓的骨质疏松症指的是人体老化的过程中，被吸收掉的骨质超越骨质的形成，以致骨质密度逐渐减少。用比喻的方式来说，就像一座墙的砖块原本是好的，但当整座墙的砖块数目日渐减少，墙就容易陷入倒塌，长期下来除了提高骨折机会，严重一点甚至可能危害患者的健康和独立生活的能力。
而骨质疏松症又以女性及高龄者为好发族群，随着文明越进步现在也有不少年轻族群发病，特别要注意的是女性在停经后，骨质流失的速率相当快，脊椎密度平均每年减少3-6%，然而不少女性却常常忽略骨质疏松症为身体带来的影响，没能在发病前做好预防的工作。
至于要如何预防骨质疏松症，避免因骨折所产生的相关风险？首先要落实下面6点：
1. 维持标准体重
太胖或太瘦，还有过度节食都会增加骨质疏松的概率，建议女性将BMI维持在18.5-25最为理想。
2.饮食均衡
多补充富含钙质的食品，如小鱼干、乳制品、豆类食品、黄绿色蔬菜等，除此之外摄取维他命D也能帮助钙质吸收，可以多吃鲣鱼、鲑鱼、蛋类及蘑菇。
3.运动强化骨骼
停经后的女性可以尝试健走等有氧运动，能够帮助提升腰椎骨密度。另外像是跳舞、登山等运动对提升大腿骨附近的骨质密度也有显著效果。
4.不要吸烟
研究显示吸烟者的骨折风险比未吸烟者高出2倍以上。
5.不过度饮酒
过度饮酒会让骨质疏松症罹患风险提高，尤其是体重偏轻的纤瘦型女性，饮酒对骨质的影响会更为明显。
6.定期接受检查
年过40岁者，每年定期请医生做骨质追踪与检测，确保骨骼的健康状况。
Via http://mhlab.jp/calendar/2016/013401.php
参考资料：保健指导リソースガイド
