虽然目前并没有研究证实，哪些补给品可以帮我们预防武汉肺炎感染，但是却有很多方法可以提高身体的免疫力，其中最重要的就是充足的睡眠以及均衡的营养。
“运动恢复”的概念越来越受到大家重视，我们建议运动员睡眠（含午休）每天最好可以达到8小时，但很多运动员睡眠连6小时都不到，连身体的消耗都恢复不了，自然很难有足够的抵抗力。（推荐阅读：肌力就是免疫力 医师这习惯，让她几乎从不感冒）
目前有很多文献指出特定的营养品补充可能提高身体的免疫力，减少一般感冒的风险，最常被提到也最有实证效益的有：
- 益生菌：身体的免疫力有一半以上来自你的肠胃道这句话可不是危言耸听，国际研究也普遍建议运动员持续摄取优质益生菌。只要在早餐的时候摄取富含乳酸杆菌和双歧杆菌（俗称的AB菌），摄取100亿活菌（通常100毫升就够），最重要的是，要持续服用14天以上才能产生保护力。
- 维生素Ｃ、维生素Ｅ：这两类维生素是强大的抗氧化剂，可以对抗体内自由基，减少发炎，也有研究指出感冒后尽早服用高剂量的维生素Ｃ，可以让感冒恢复得更快。（推荐阅读：图解迷思／维生素C可以治感冒吗？）
- 维生素Ｄ：充足的维生素Ｄ可以降低病毒感染的风险，乳制品、早餐榖类、鲔鱼、蛋黄等食物都富含维生素Ｄ，但人体主要的维生素Ｄ来源还是身体透过日照生成，所以养成户外活动的习惯是很重要的。
- 锌：锌是体内白血球等免疫细胞的重要催化剂，透过坚果、芝麻、南瓜子等补充这个人体不可或缺的微量矿物质，必要的时候也可以用营养品补充。
- 胡萝卜素：胡萝卜素同时具有抗氧化剂以及提高身体免疫功能的效果，可以透过摄取深绿色、红色、橘色蔬菜来获得。
均衡的营养是良好的免疫力的关键，根据国健署的每日饮食指南，确保每天都有摄取足够均衡的营养才是王道。当这两件事都做到了以后，我们再来讨论进一步的措施才会更有效。
（本文作者为联新国际医院运动医学科主治医师刘又铨）
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