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前方一大波春节疲劳袭来!收好这份“节后余生”指南

发布于2018-02-17 02:59:03,前方一大波春节疲劳袭来!收好这份“节后余生”指南,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

  “再坚持一下就过年了”。

  已经熬到腊月二十八,年前的一切劳累都挡不住你对春节的期盼:

  不用早起冲进地铁挤成一条咸鱼,

  关掉闹钟一觉睡到自然醒

  不必狼吞虎咽啃着外卖搬着砖,

  躺在被窝衣来伸手饭来张口

  屁股后面没有了指标任务追着,

  感觉自己舒服的像个大爷

  ......

  等一下,你的春节假期真是这样的吗?↑↑↑

  很多时候,满心欢喜地回到家,却身心俱疲地离开,你的身体比你更害怕过年。

  谁说春节一定要累着过,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)教你6套对策,还身体一个真正的假期。

  本以为抢到了春运的车(机)票就万事大吉,没想到却被一路困在座位上,委屈了你的一把老腰。回到家中,赶紧用下面两个动作让腰喘口气。

  1

  跪姿转体

  左膝跪地,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直。

  尽量向后扭转身体,右手顺势放下指向脚尖,直到左髋部有拉伸感,保持30秒。

  换左腿在前,右膝跪地重复动作。

  2

  跪地抬腿

  左腿在前,右腿在后,呈下跪弓步姿势,上身挺直,两手按住左膝。

  右腿向上抬起,脚尖抵着墙,脚趾尽量朝上,身体重心前移,直到感觉右大腿前侧有充分拉伸感。

  保持30秒后,换另一侧拉伸。

  “结婚了吗?”“买房了吗?”“年薪多少?”......一大波唠叨正在攻击你的大脑。保持微笑的同时,别忘了学习下面两个动作来缓解头痛。

  1

  神仙洗头

  十指自然弯曲,用指尖从前额发迹开始梳捋,经头顶,一直到脑后。速度要慢,梳100次。

  2

  搓摩后颈

  手掌在脖子后横向来回搓摩,用力稍大,来回搓摩几十次,使颈部发红发热。

  不管交情好不好,吃顿饭总少不了,过年期间的你总是忙于奔波在饭局之间。要想肠胃持续工作不罢工?3种揉肚子的姿势要学好。

  1

  揉脐腹

  揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。速度要柔缓,用力要均匀。

  2

  摩脘腹

  两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。

  按照环形路径,反复几十次。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。

  3

  揉腹侧

  手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适。

  从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右。

  手机屏幕都快戳破了,没抢到五毛钱还累坏了手......手速总不如人的你,或许下面4个动作还没有练到家。

  1

  热敷或冷敷

  若痛感超过一周,热敷有助于放松肌肉,让紧绷的部位得到更好的拉伸。

  急性疼痛则应采用冷敷,若疼痛得不到缓解,应及时到医院就诊。

  2

  祈祷式伸展运动

  双手在胸前合十,做出祈祷的姿势,保持几秒钟不动。

  3

  向上掰手指

  右手向前伸直,掌心向上,然后用左手轻扳右手手指,维持数秒钟。

  交替左右手,重复动作。

  4

  向下掰手指

  右手向前伸直,掌心向下,左手将右手手指向上拉动。

  交替左右手,重复动作。

  追剧、玩游戏、聊八卦......总有一种理由让你紧盯屏幕,这种放纵却累坏了肩颈。下面5个动作,能给你的肩颈松绑。

  1

  肩关节后部拉伸

  盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组,每天1~2次。

  2

  肱三头肌拉伸

  盘坐,双臂上举,左臂沿脑勺向下方延伸,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。

  3

  肩前、中部拉伸

  双脚分开,两只手臂从背后交叉,幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。

  4

  斜方肌徒手练习

  两只手臂各呈90度角上举,后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧,双臂用力向内侧上举。每次10~15个,每天1~2次。

  5

  外旋练习

  一侧手臂拿起杠铃,然后呈90度角上举,坚持5秒钟后平行向下移动。该动作10~15下为一组,每天1~2次。

  陪妈妈、陪女友、陪闺蜜,一天逛下来,脚快累残废。3个动作,给你的双脚充电,毕竟明天又是新的一天......

  1

  推墙拉腿

  站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做。

  2

  推按脚底

  双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,然后换脚做。

  3

  踩冰水瓶

  将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。

  生命君给大家拜年

  愿你抛开一切不顺心,甩掉一身小病痛

  随时随地“动”出好身体!

  受访专家

  国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科主任  张乐伟

  国家体育总局健身气功管理中心副研究员  丁丽玲

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