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儿童糖分摄入量高?六个方法帮助孩子远离含糖食品

发布于2018-03-04 23:59:09,儿童糖分摄入量高?六个方法帮助孩子远离含糖食品,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

  据外媒1月15日报道,英国公共卫生部的数据显示,儿童每年平均会摄入10公斤的糖,其中约有一半来自含糖饮料和零食。当然,不管大人们如何苦口婆心地劝诫,孩子们都很难理解吃零食会对身体不好。不过,想让孩子们少吃含糖零食也没那么难,下面几个方法可以帮助家长:

  1.来点创意

  又是一样的蔬菜棒和豆泥,太无聊?给它们加点料。不同的色彩及口感搭配让它们变得与众不同。

  2.百变选择

  不要让孩子只吃同一种小吃。冰箱里备点酸奶、坚果、葡萄干、蔬果干和一些蘸酱,给他们多点选择。

  3.远离含糖饮料

  果汁果沙等饮料可没有看起来那么健康,它们其实也含有大量的糖分,所以孩子们还是喝白开水比较好。如果孩子们不喜欢单单喝水,可以往水里挤点柠檬汁或橙汁,或者放些薄荷、草莓,这样他们或许更容易接受。

  4.适度控制是良方

  越是不让孩子吃零食,孩子越是要吃。实际上,偶尔吃饼干、巧克力棒并不会危害孩子的健康,只要适量食用都不会有大碍。一般而言,最好不要在家里放含糖量高的零食,如果孩子没有要吃零食就不要主动给他们,就算给他们吃,也要适量。同时,也要教孩子怎样保持健康,告诉他们为什么吃零食要适量。

  5. 想想正餐吃什么

  减少糖的摄入应该是全方面的,不单单零食要考虑,也要考虑正餐。儿童的糖分摄入量一半来自含糖饮料和零食,显而易见,饮食就占了另一半。那些糖主要来自餐后甜点和含糖早餐。

  6. 饮食健康 从家庭做起

  孩子们的饮食习惯会潜移默化地受到成人的影响,因此,家长们要从自身做起。研究表明,经常参加家庭聚餐的孩子会吃更多水果蔬菜,有更健康的饮食习惯。

  (实习编译:周冰倩   审稿:刘洋)

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