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冬季切忌盲目运动!韩媒介绍三大注意点

发布于2018-03-14 00:51:24,冬季切忌盲目运动!韩媒介绍三大注意点,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

  据韩国《京乡新闻》12月21日报道,由于冬季天气寒冷,很多人都在发愁应在哪里做怎样的运动。想出门运动的话应事先熟记注意事项,保证不让身体超负荷的同时,提高运动效果。

  1.避免在凌晨运动

  凌晨时大气中二氧化碳浓度较高,此时应尽量避免运动。冬季周边行道树枯萎,导致依赖植物的大气净化能力减弱,所以应尽量选择在室内运动。冬季运动最好选择在太阳升起后的10点至12点之间进行。

  韩国某医院关节中心院长表示,冬季运动应穿着保暖的衣物,应该在里面穿几层轻薄吸汗的衣服,外面穿上防风的外套。如果运动过程中很热把外套脱掉的话,运动结束时,应马上穿上外套,否则很容易感冒。

  2.做好准备运动 运动强度应低于平时

  冬季开始运动前需要进行系统性的、彻底的准备活动。根据气温越低,做准备活动的时间应越长的原则,在家里进行五分钟左右的准备运动之后,再在外面进行十分钟左右的准备运动即可。冬季运动时,最好通过进行与平时相比较弱的强度来延长运动时间。进行普通运动时,最大脉搏数应维持在60%-80%。冬季应适当进行锻炼心肺及强化肌肉的运动。

  关于运动方式,可以选择对关节刺激较小的、不受时间和场地限制的步行运动,受伤风险较小,快走可以消耗更多的卡路里。此外,跑步是能够增强心肺耐力的有效运动。对腹部肥胖的患者来说是一项很好的运动,并且对心脏适当的刺激有助于预防成人病的发生。

  冬季登山运动有助于活跃肠胃机能,对消化器官有益。但是由于冬季登山摔倒的风险极大,所以需格外注意。登山之前,最好在公寓或者办公室楼梯上,做10层以上的攀登练习。

  3.高血压、哮喘、老弱者需格外注意

  因为与夏天相比,冬天高血压患者的血压更高,所以需格外注意。高血压患者如果突然暴露在冷空气下,血管收缩,会导致血压升高,增加脑溢血的风险。因此,应穿暖和的衣物出门,尽量避免体力运动和高强度的运动。

  此外,哮喘患者暴露在冷空气下会导致病情恶化,所以与室外运动相比,应尽量选择室内运动。老弱者,应避免清晨运动,最好选择在暖和的下午运动,而且在寒冷的天气里,最好是在室内进行运动。(实习编译:马淑娟 审稿:李婷婷)

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