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“起床困难户”？8个秘诀帮你解决赖床习惯

2018-02-13 20:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 冬季来临，温度持续下降，早晨起床对于大多数人来说成为了一件困难的事情，睡眠学家提出8个解决起床困难的秘诀，让起床变得轻而易举。

　　据英国《每日邮报》12月12日报道，冬季来临，温度持续下降，早晨起床对于大多数人来说成为了一件困难的事情，睡眠学家提出8个解决起床困难的秘诀，让起床变得轻而易举。

　　睡个好觉可能很难，而且早上醒来的时候人们可能会感觉不舒服，那是因为我们并不完全了解睡着和醒来时大脑的转换过程。研究表明，这些转换过程比开关的转换更为缓慢。睡眠质量对人们睡醒后的状态极为重要，如果睡眠中断或睡眠不足，起床会更加困难。大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠时间，以确保次日最佳的工作状态。因此，拥有足够高质量的睡眠至关重要。

　　以下8个秘诀可助您拥有好睡眠：

　　1.醒来时寻找光亮

　　早晨明亮的光线有助于重置生物钟，保持生物钟的规律。因此，为保持睡眠/起床时间规律、改善健康、提高警觉性，请在早晨醒来时接触明亮的光线。

　　2.避免睡眠环境光线太亮

　　夜间卧室光线太亮会让人难以入睡。这是因为如果光线明亮，就会抑制促进睡眠的褪黑激素。这就是为什么我们建议睡前不要在床上玩手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。

　　3.睡前两小时内不要吃东西或喝水

　　睡前吃太多，会对食道括约肌产生压力(食道末端的肌肉阻止酸和胃内容物从胃中倒流)，导致胃灼热，从而干扰睡眠。因此，睡前至少两、三个小时前吃最后一次主餐，这样可确保食物充分消化。睡前还应减少液体摄入量，避免夜间上厕所。

　　4.睡前四小时内不喝葡萄酒或啤酒

　　酒精会使你感到困倦，但如果睡觉时间与饮酒时间间隔太短会干扰睡眠。睡觉时，酒精的新陈代谢导致夜间多次醒来、盗汗、做噩梦、头痛，从而导致睡眠质量下降。因此，建议睡前至少四小时内避免饮酒。

　　5.睡前缓解自身压力

　　压力本身会影响睡眠，睡前身体放松可有助于缓解失眠。试着洗个热水澡，或静静地读本书(旧书平装书，不要读电子版)，然后喝杯牛奶再入睡。

　　6.睡前不要做锻炼或玩电脑游戏

　　睡前不要做锻炼、玩电脑游戏或看电视，因为这些活动会提高生理觉醒，使机体处于亢奋状态，从而使你难以入眠。

　　7.培养良好的睡眠习惯并坚持下去

　　身体内部有控制睡眠和清醒的生物钟。如果你有良好的作息规律，生物钟便可更有效地工作。因此，尝试设置固定的睡觉和起床时间，记住晨光对于重置生物钟非常重要。

　　8.创造良好的睡眠环境

　　安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，加上舒服的床及适宜的室温是良好睡眠的保障。

　　(实习编译：薛俊英 审稿：刘洋)

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