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甜食爱好者的福音！俄媒称减肥无需拒绝所有甜食

2018-02-13 15:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 减肥并不需要拒绝所有甜食，每天上午或正餐之后食用下列5种甜食，既不会发胖，还有益身体健康。

　　

　　对于想减肥的甜食爱好者来说，甜食总是有种致命的诱惑，拒绝甜食也令自己饱受煎熬。俄罗斯“女性”新闻网近日报道称，减肥并不需要拒绝所有甜食，每天上午或正餐之后食用下列数种甜食，既不会发胖，还有益身体健康。

　　1、巧克力 巧克力中含有大量的蛋白质，而蛋白质中所含的血清素(也称快乐荷尔蒙)能够有效对抗抑郁。巧克力中还含有植物蛋白，其不含胆固醇，消化所需时间长，不易产生饥饿感。此外，巧克力中也含有许多人体所必需的元素，如钾、钙、镁、磷、铁、维他命B群和卵磷脂等。但每100克巧克力相当于550到650大卡。通常来说，每个人为缓解压力所需要食用的巧克力数量会因人而异，但每天食用20到30克巧克力就足够补充身体所需能量。然而有些女性在经期来临前1到2天内会吃2到4块巧克力，也就是200到400克，相当于1200到1400大卡或者人体一天摄入热量的50%到100%，当然会导致肥胖。但导致肥胖的不是血清素或蛋白质，而是含量占巧克力的35%到50%的可可脂和碳水化合物。

　　2、干果 干果是除巧克力之外最有益的零食，也是包含维他命、果胶、纤维素、抗氧化剂、果糖和生物类黄酮等营养物质在内的天然食品。每100克干果中平均包含250到300大卡热量，每天吃3到4个即可。如果存在便秘的情况，可将干果浸泡一整晚，早晨空腹喝下。用于浸泡的干果一般是不加糖的黑李子干、杏干、苹果干或梨干，而不是各种色泽鲜艳的蜜饯。

　　3、蜂蜜 每一匙蜂蜜与等量的糖中所含的卡路里值相同，约为40大卡，但蜂蜜中所含的营养物质更多。蜂蜜中还包括微量元素、维他命及生物类黄酮——抗氧化剂。糖尿症患者每1到2天食用1到2匙即可，减肥人士每天食用不要超过1匙。身体瘦弱的人可每日多食用，而对蜂蜜过敏的人则不宜食用。

　　4、水果软糖、泽菲尔软糖、水果软糕、果酱 这些甜食不含蛋白质、脂肪和维他命，所含微量元素也很少。平均每100克含300大卡热量。虽然这些碳水化合物食品消耗得快，但也不能过多食用，每次正餐过后伴茶食用其中一种，1到2块即可，每周1到2次。纯天然的果酱比糖要有益得多，每1匙果酱中含20到40大卡热量，每天食用1到2匙即可。(实习编译：郭甜甜 审稿：朱佩) 习编译：郭甜甜 审稿：朱佩)

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