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一张图测疲劳程度：看到这个图案说明你该休息了

2018-03-27 06:44 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 睡够8小时仍感觉困倦，一到下午就无精打采，做事拖延没动力……“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。你有多久没好好休息了？

　　睡够8小时仍感觉困倦，一到下午就无精打采，做事拖延没动力……“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。你有多久没好好休息了？

　　《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)教你用一张图测出疲劳程度，并邀请权威专家，传授7个“抵消”疲劳的简单动作。

　　受访专家

　　中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

　　一图测出你的疲劳程度

　　下面这张疲劳测试图火遍了日本各大论坛，请仔细在图中辨认图案，如果完全看不懂这张图，表明你该马上休息了。

　　如果你看到了下面四种情况的话，说明你还有得救。

　　大熊猫疲劳指数：★★★

　　看到大熊猫说明你的疲劳已经有一定的程度了，因为熊猫是最容易看出来的形状，要记得多休息眼睛，不要长时间对着电脑工作。

　　情侣跳舞疲劳指数：★★☆

　　如果看到一对情侣在跳舞，说明你在工作的时候有一点小压力，不过这样的压力足以让你有疲惫的感觉，所以在工作之余，要时常放松自己。

　　茂密的大树疲劳指数：★☆

　　能在复杂的图案中准确找出大树，说明你的疲劳指数较低，请继续保持。

　　大猫咪疲劳指数：☆

　　看到猫咪的你干劲满满，无论在工作还是生活中，都能完美驾驭。

　　7个动作“抵消”身体疲劳

　　眼睛酸痛

　　打个哈欠

　　用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。

　　打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

　　腰酸背痛

　　伸个懒腰

　　伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

　　具体做法：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或上举，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　犯困

　　揉中指

　　中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

　　具体方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

　　肩颈紧张

　　绕手臂

　　久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。

　　动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　大脑疲劳

　　深呼吸

　　大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

　　用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

　　双腿胀痛

　　平躺举腿

　　走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

　　胸闷

　　做扩胸运动

　　伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

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