研究称二氧化碳浓度影响睡眠：开窗通风有助提高睡眠质量

　　参考消息网11月29日报道 外媒称，一项小规模的新研究显示，如果晚上睡觉时打开卧室的窗子或门，或许能很容易地获得更好的睡眠质量。

　　据合众国际社网站11月27日报道，荷兰研究人员利用高科技方法跟踪了17名健康志愿者5个晚上的夜间活动情况。有些参与者睡觉时将卧室的门或窗打开，从而使房间通风更好，而其他人没有这么做。

　　埃因霍温理工大学环境学研究人员阿西特·库马尔·米什拉领导的一个研究小组称，结果显示，在通风更好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低(人体会自然呼出二氧化碳)，这一点似乎与更好的睡眠质量有关。

　　该研究小组11月22日在《室内空气》期刊上发表报告说：“卧室内的二氧化碳浓度较低意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来的次数减少。”

　　一位美国睡眠专家说，夜间环境对睡眠质量很重要。

　　史蒂文·范西尔弗博士说：“这项研究确实提醒我们，所有的卧室都不一样，我们的睡眠质量肯定受到了夜间周围环境的物理特性的影响。”范西尔弗是纽约市莱诺克斯希尔医院睡眠医学中心的负责人。

　　他说，虽然人们早就知道在较凉爽的环境中睡眠质量更高，但“室内空气质量问题可能与睡眠质量有关这一点并没有得到太多关注”。

　　范西尔弗还说，进一步的更细致研究可以提供更深入的见解。

　　【延伸阅读】研究称睡眠不足可抑制大脑活动 出现认知空白

　　参考消息网11月8日报道 英媒称，最新研究显示，即便人在醒着的时候，实际上也会有部分大脑在进行休息，这项研究将会对疲劳驾驶产生重大影响。

　　据英国《每日电讯报》11月6日报道，加利福尼亚大学洛杉矶分校(UCLA)的科学家对睡眠不足者进行的脑部扫描首次显示，疲劳会扰乱脑细胞交流的速度并妨碍记忆被正常编码，它还会造成记忆和视觉的暂时丧失。

　　UCLA的神经外科教授伊扎克·弗里德说，这会使疲劳的人无法注意到走到车前的行人。他说：“睡眠不足还会剥夺神经细胞正常工作的能力，这会导致我们感知身边的世界并作出反应时出现认知空白。看到行人这一动作会在司机过于疲劳的大脑里放慢速度，他的大脑会花更长的时间来记住他所感知到的东西。”

　　弗里德说：“睡眠不足对我们大脑产生的影响与喝醉酒类似，然而目前没有法律或医学标准来像鉴别醉驾一样鉴别疲劳驾驶。”

　　参与这一研究的科学家对12名睡眠不足的癫痫患者进行了研究，他们的大脑被连上电极，被要求尽可能快地对一系列图像进行分类。随着患者变得越困，他们完成这一任务的难度就越大。扫描显示，随着患者完成任务的速度放慢，他们的脑细胞也放慢了速度。

　　这份研究报告的第一作者、特拉维夫大学的尤瓦尔·尼尔博士还说：“我们非常震惊地发现了睡眠不足是如何抑制脑细胞的活动的。与通常的快速反应不同，神经细胞反应速度放缓，传输也比正常情况下拖沓得多。”

　　研究人员还发现，在细胞被激发得较慢的区域，脑电波也放缓，这表明这一区域正试图休息。

　　弗里德教授还说：“这一现象表明，患者大脑某些选择区域是迟钝的，会造成记忆丧失，而大脑的其他部分是醒着的，可正常运转。”

　　之前的研究将睡眠不足与抑郁、肥胖、糖尿病、心脏病和中风以及医疗差错风险增大联系起来，这一研究报告发表在了英国的《自然·通讯》杂志上。

　　(2017-11-08 12:58:07)

　　【延伸阅读】研究称空气污染影响睡眠：PM2.5颗粒越多睡眠效率越低

　　参考消息网5月24日报道 英媒称，研究空气污染对睡眠影响的专家说，睡眠不佳可能跟空气污染有关。

　　据英国《卫报》网站5月21日报道，这项研究衡量了参与者的睡眠效率，即晚上睡眠时间与清醒时间的相互关系。

　　结果显示，接触二氧化氮和PM2.5颗粒越多，睡眠效率低的可能性越大。研究人员说，这可以归结为空气污染对身体的影响。

　　美国华盛顿大学医学助理教授、该研究论文的作者之一马莎·比林斯说：“人的鼻子、鼻窦和嗓子后部都会受到这些污染物的刺激，因此可能导致睡眠中断，还有呼吸问题。”比林斯还说，污染物进入血液可能对大脑产生影响，并影响呼吸的稳定。

　　这项研究成果在美国胸科医学会的年度国际会议上提出。它采用了美国6个城市5年内采集的二氧化氮和PM2.5的空气污染数据，其中包括在1863名参与者的住所附近采集到的数据。研究人员利用这些数据估算参与者住所内的污染程度。

　　研究人员随后还采集了参与者连续7天佩戴在手腕上的医用级可穿戴设备上的数据，检测他们在睡眠时的细微动作，这样可深入了解每名参与者处于熟睡状态和清醒状态的时间长短。

　　研究小组根据参与者的睡眠效率进行分组，发现顶端四分之一的参与者睡眠效率约为93%或者更高，底端四分之一的参与者睡眠效率为88%或者更低。

　　研究小组随后把所有参与者根据他们接触空气污染的程度分成四组。

　　在考虑了包括年龄、吸烟状况和干扰睡眠的呼吸暂停等一系列因素后，研究小组发现，在这5年时间内，接触污染程度最高的一组比接触污染程度最低的一组更可能属于睡眠效率差的人群。

　　然而，目前尚不清楚是污染本身影响了参与者的睡眠质量，还是与污染相关的其他因素导致了更差的睡眠质量，例如交通制造的噪音。此外，一周的睡眠数据可能无法反映个人的典型睡眠模式。

　　(2017-05-24 13:36:45)

　　【延伸阅读】英媒称睡眠不足增加减肥难度：影响正常代谢

　　参考消息网5月23日报道 英媒称，针对如何打赢防止体重暴涨之战，科研人员即将给出新的建议：停止计算卡路里，改成在心里数羊入睡吧。在22日将要举行的一次重要国际会议上，研究人员将尽量强调睡个好觉与保持体重及身材的其他因素同样重要。

　　据英国《观察家报》网站5月20日报道，他们将在里斯本召开的欧洲内分泌学大会上概述其研究成果，强调紊乱的睡眠模式(现代生活的常见特征)会引起食欲、新陈代谢、生活动力、体力活动甚或所有这些因素发生变化。这会导致食欲及食物反应紊乱。最终结果就是体重增加。

　　定于22日在此次会议上发言的瑞典乌普萨拉大学神经科学家克里斯蒂安·贝内迪克特说：“我们的研究表明，睡眠不足会导致人的体重增加。因此可以说，改善睡眠质量有望成为减少未来体重增加风险的生活方式干预手段。”

　　在乌普萨拉大学这支研究团队开展的一项实验中，14名男生组成的小组进行了一系列睡眠实验，从正常睡眠、缩短睡眠到一连数日根本不睡。研究人员随后对这些学生的食量、血糖含量及激素水平以及代谢率等方面的变化进行了测量。结果令人震惊。

　　研究发现，即使只有一晚不睡，第二天的代谢也会放慢，呼吸和消化等方面的能量消耗会减少5%至20%。这些学生在睡眠中断后还出现了血糖含量、食欲相关的激素水平及应激激素水平上升的现象。

　　贝内迪克特说：“我们的发现表明，一夜不眠严重减少健康人士的能量消耗，说明睡眠对人体白天的能量消耗具有极大的调节作用。”

　　他还发现，与对照组相比，健康、但睡眠被剥夺的人往往倾向于大份食物，寻求更多热量，表现出与食物相关的冲动增强的迹象，从食物中获得更多的快乐，并消耗较少的能量。问题的部分原因在于这样一个事实：睡眠不足改变了相关激素的平衡，从增加饱腹感变成增加饥饿感。因此，人们会以为自己比实际上更饥饿一些。

　　贝内迪克特团队的深入研究还发现，睡眠严重不足改变肠道细菌的平衡(这一直被认为是保持良好代谢的关键因素)。研究还表明，睡眠不足导致人体对胰岛素的敏感性降低。

　　(2017-05-23 13:54:15)

　　【延伸阅读】减肥失败的十大原因：睡眠不足与负面心情在列

　　参考消息网2月8日报道 台媒称，对许多人来说，“减肥”是一辈子的课题!最恨的就是明明拚命减肥了，但体重就是瘦不下来。这并不一定是因为你毅力不够，很可能是许多其它因素所导致。

　　台湾ETtoday东森新闻云网站2月8日引述美国《赫芬顿邮报》列出以下10个减肥失败的重要因素：

　　1.坐太久

　　研究显示，工作期间长坐太久也会让你体重增加。试着安排休息、不定时站起来动一动，午餐时间多走一走。

　　2.喝低糖汽水

　　喝低糖汽水就不会变胖？研究显示，低热量、人工甜味剂的饮料也会让人体重增加，因此最好的选择是只喝水。

　　3.负面心情

　　情绪有激烈变化会带动生理行为。心情忧郁时，会让人想大吃来抒解情绪，因为吃喜欢的食物会使大脑释放愉悦因子，从而使人感到快乐，转移注意力，这就是研究发现的“情绪性暴饮暴食”。

　　4.没有吃足够的量

　　随意减少热量摄取就能减重？反而使身体成为易胖体质。身体缺乏热量时，会放慢新陈代谢的速度以节省能量消耗，此时节食却可能成效不佳，且恢復正常食量后，身体为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多脂肪。

　　新陈代谢减缓易构成容易囤积脂肪的易胖体质。健康体重的理想途径是均衡饮食。摄取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

　　5.睡眠不足

　　身体会分泌两种控制胖瘦的激素-瘦蛋白(Leptin)和飢饿激素(Ghrelin)。瘦蛋白是使人有饱足感的激素，血液中的瘦蛋白减少时，饥饿激素就会上升。研究显示，睡眠不足会使血液中瘦蛋白减少，饥饿激素偏高而造成食慾增加。

　　6.边吃饭边看电视

　　根据哈佛健康杂志报导，人们在分心看节目时会比专心吃饭时吃更多，因为看节目会分散大脑在肢体动作的注意力，不知不觉吃进去太多。

　　7.压力大

　　压力大时，肾上腺素会分泌皮质醇作为反击或逃离，当皮质醇过多时反而会减缓代谢。若遇到压力，身体自然反应会提升能量以应付紧张情绪，能量需求变大，会导致进食慾望增加。

　　8.运动后进食

　　许多人健身后，因身体发热体温上升而想吃冰淇淋，或者健身消耗许多热能，感觉肌饿而想藉由摄取高热量以获得饱足感。结果导致运动后吃进去的热量比运动期间消耗的热量更多。

　　9.运动时持续单调动作

　　运动多变化很重要!使用多种健身设备强化身体各部位肌肉组织去除脂肪，或改变有氧运动型态，运动减重效果会更好。

　　10.吃外食

　　也许有人认为餐厅中不是所有食物都是高油脂、高热量，以为沙拉看起来是健康的，但没有真正注意到其所含营养成分。在家用餐可以比餐厅一餐少250卡热量。

　　(2017-02-08 14:37:56)