今日要闻
汽车逐渐普及后，我们走路的机会越来越少。但作为最安全和简便的运动之一，走路有强筋健体、减肥塑形、预防疾病、增加记忆力、延年益寿等好处。坚持走路养生，要注重以下几点：
1.时间选择要科学：时间选在16:00－21:00最宜，因为此时人体状况好，大气中氧气含量也相对较高。晚饭后要等半小时或一小时再走路为宜，防止立刻运动，影响食物消化和营养吸收。
2.走路地点要适宜：应首选公园、乡道、海边、运动场或自家小区等地。公路边不适合，因为车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，且柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大冲击。
3.准备工作做充分：穿上亮丽宽松的运动服，远离行人和车辆；穿合脚的袜子和软底跑鞋，有效保护脚关节；做好热身活动，防止运动损伤；及时补充温水，忌喝冷饮刺激肠胃；携带计步器，设定1万步左右的运动量，防止过度劳累；晚上走路可携带小手电筒确保安全。
4.走路姿势要正确：要昂首阔步，脚步正，曲臂摆，纠正明显的“内外八字”脚，防止加重膝盖和髋关节损伤；坚持快步健走，辅以正走、倒走、踮脚走混著走，增强走路乐趣。
5.后续保养要及时：走路回来，要泡10分钟左右的热水脚，可以缓解疲劳，活跃经络。不能洗凉水脚和冲凉水澡,防止出现感冒，防止对老年朋友心血管疾病有不良影响!
6.持之以恒是关键：做好走路养生计划，坚持每周走路至少三次，每次半小时左右，不能三天打鱼、两天晒网，这是走路养生的重中之重。可以邀三五好友，或携妻带子相互督促、一起走路，促使走路养生成为一个好习惯，日积月累，养生效果倍增！
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