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肚子赘肉多怎么办？坚持这几个动作 一个月后腹部立马平

2018-04-05 17:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 相信不少人都有这样的感受：明明自己不是一个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明其他部位都很瘦，肚子上却有一圈赘肉。俗话说：减肥先瘦胸，长胖先长肚。在你的...

相信不少人都有这样的感受：明明自己不是一个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明其他部位都很瘦，肚子上却有一圈赘肉。

俗话说：减肥先瘦胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，肚子上的赘肉已悄悄来临，这就是你长胖的信号了！为什么偏偏最先胖肚子呢？

腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习，把上身固定不动，后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

1、开合跳，每组跳30-50次

开合跳的动作看似简单，但是可以达到有氧和无氧的结合，达到锻炼心肺提高体能的目的，能够瘦手臂、瘦大腿。

2、背后屈臂撑，动作重复10-15次

3、卷腹运动

卷腹是最普遍的也最有效的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，一组20-30个。开始的时候会难以坚持，一定不能偷懒哦，一个月下来你会发现，腹部会变得相当紧致，肚子上的赘肉不见了。

4、上身摆动，两边各每组20次。

5、徒手深蹲，每组20次，动作要领：两脚张开与肩同宽，脚趾略微向外，收紧小腹令腰背挺直，微抬头，下蹲到90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖与脚尖保持同一直线。

6、跪姿腿后踢，两边各20次。

7、原地画半圈，也是两边各20次

8、俯卧抬腿，每组10-20个。

以上动作，运动间隙休息20-30秒，重复2-3组。





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