早睡早起最简单却最重要的清明养生你能做到吗？

2018-04-06 13:34 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 今天是二十四节气中的清明，也叫踏青节，是中华民族重要的传统节日。《黄帝内经》中写道："寒气生浊，热气生清。"从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、...

今天是二十四节气中的清明，也叫踏青节，是中华民族重要的传统节日。《黄帝内经》中写道："寒气生浊，热气生清。"从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候，所以清明是清气上升的节时。

这个时候，气候多半潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。尤其是清明来了就意味着春季接近尾声，夏季即将来临，而换季也是大多数人容易身体不适的时候。在这个时候我们应该怎样注意养生呢？今天小编就来支几个妙招~

1. 晚睡早起调节阳气

是的，您没看错。晚睡早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非"起得比鸡早"，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。在《黄帝内经》的"四气调神大论"里提到：春天是万物复苏雨水增多的季节，这时为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡而早起，可以舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然。这个时节，应该注意保持体内的阳气，并使之不断充沛，这样才会有足够好的精神状态。

2.不乱穿衣保证健康

俗话说的“二月乱穿衣”实际上是指初春和初秋时人们穿衣不当的现象。因为此时气候变化多，早晚或隔日的温差大，我们不能过早脱掉棉衣，要让身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对的平衡状态。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的女性，初春时要保证身体“不冻不寒”。所谓“春捂”就是这个意思。直到清明过后，四月中旬才可换上春装。当然，“春捂”也是应因人而异的，大家还是要根据自己的身体状况和气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

3.调整心态莫过度悲伤

清明节是重要的祭祀节日，人们通过祭祖和扫墓寄托哀思。但是清明假期比较短，大多数人长途跋涉回到家乡，加上休息不好，身体免疫力有所下降。在扫墓时还容易触景生情，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

4.“生发”食品谨慎吃

什么是发物？发物是指富于营养或有刺激性特别容易诱发某些疾病或加重已发疾病的食物。清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，此时肝气旺盛，如果再吃一些营养过于丰富的食品，会加大对脾胃的压力，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，所以，吃的时候一定要谨慎谨慎再谨慎。

那么我们常见的发物有哪些呢？

①食用菌类主要有蘑菇、香菇，过量食用这类食物易致动风昇阳，触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾。

②海鲜类主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，这类食品大多咸寒而腥，对于体质过敏者，易诱发过敏性疾病发作如哮喘、荨麻疹症，同时，也易催发疮疡肿毒等皮肤疾病。

③蔬菜类主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等，这类食物易诱发皮肤疮疡肿毒。

④水果类主要有桃子、杏、银杏、花生、芒果、杨梅、樱桃、荔枝、甜瓜等，前人曾指出，多食桃易生热，发痈、疮、疽、疖、虫疳诸患，多食杏生痈疖，伤筋骨。

⑤禽畜类主要有鸡肉、猪头肉、鹅肉、驴肉、牛肉、羊肉、狗肉、各种蛋类等，这类食物主动而性升浮，食之易动风昇阳，触发肝阳头痛、肝风脑晕等宿疾。

少吃发物并不代表不能吃，只是要适量控制，尤其是有慢性病的人要忌口。

清明，也有“天清地明”的意思，这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。那么有哪些比较合适的清明食谱可以供大家参考呢？快来看看吧~

①清炒螺蛳清明时节，才是吃螺蛳的最佳时令，这时候的螺蛳口感最为丰满，肥美，所以，一向就有“清明螺，抵只鹅”的讲法。螺蛳性寒凉，有清热、利水和明目的功效。

②猪肝菠菜汤功效：补血养肝明目。适合肝血亏虚所致的头晕眼花、两目干涩、视力减退、迎风流泪，以及贫血、夜盲症、中心性视网膜炎等属肝血虚者食用。

③香椿芽拌豆腐香椿有开胃健脾、清热利湿的作用，此外还兼具抗衰老、补阳滋阴和润滑皮肤的功效。

④菊花茶菊花性凉、味苦辛，有清热解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散风热的功效，可治疗因肝火上亢所致的头痛、外感风热造成的感冒、缓解眼酸痛和视疲劳等，对神经性头痛、头晕也有显著疗效，常喝菊花茶还能扩张动脉和增加冠脉流量，降低血压，长期饮用也可降低胆固醇。

最后还是唠叨一句，清明小长假，适当的调整自己的身心状态，让自己得到一个短时间的放松，以达到真正的身心舒畅，过一个好假。

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