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有一种东西吃多了 危害超乎想像

2018-04-07 20:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 说到健康养生，大伙儿都知道要戒烟限酒，还有不少人知道要少吃盐，但对于甜蜜杀手——糖，很多人就一脸茫然了。...

说到健康养生，大伙儿都知道要戒烟限酒，还有不少人知道要少吃盐，但对于甜蜜杀手——糖，很多人就一脸茫然了。

隐形杀手糖，比吸烟危害都大

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的食品、饮料加工中常用的添加糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等。从目前的研究来看，多吃糖不利于健康主要指的是后者。

糖有好坏之分

过量摄糖的危害，远远超乎想像

有些人把糖称之为“白色毒药”，虽然有夸张的成分，但是糖危害确实比我们想像的大得多，不单单是长蛀牙、长胖、诱发糖尿病等这些人人皆知的身体危害。

1、让衰老加速

摄入过多的糖，糖就会附着在蛋白质上产生“危害分子”——糖化终产物，这种物质不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，使皮肤衰老速度大大加快。

吃糖过多，会加速皮肤衰老

2、让眼睛近视

过多地摄入糖一方面会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使眼轴容易变长，另一方面糖含量的增加会引起眼球房水、晶体渗透压改变，从而导致近视的发生。

3、让肝脏变胖

研究发现，果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是引发“非酒精脂肪肝”的重要诱因。

脂肪肝，可能是糖作祟导致

4、让痛风发作

美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍。这是因为糖摄入过量易导致人体内源性尿酸形成过多，而尿酸过高就很容易引发痛风。虽然痛风是“不死的癌症”，但是痛起来真的想死。

5、让血压升高

高血糖水平会令胰岛素水平有所增加，从而激活交感神经系统，引起心率加快和血压升高，还会影响大脑的关键区域下丘脑，明显降低调节血压的受体的灵敏度。

糖吃多了，增加血管压力

6、让身体患癌

吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。除了胰腺癌，研究显示，较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加人类患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。

糖分，会增加患癌风险

关于吃糖的健康忠告

1、严格控制量

既然吃糖多危害大，所以控制量就是养生的首要标准。最新的膳食指南指出对添加糖摄入量进行限制，每日不要超过50克，最好限制在25克以内。

2、小心隐形糖

生活中多数增甜的食品，都是添加了糖。糖隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等食品中。所以买这些食物时，要学会看标签，如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就意味着其“隐形糖”的含量可能不少，吃起来应有所节制。

少吃糖，包括少吃隐形糖

3、天然糖不过量

虽然水果中的糖分不属于加工糖，不在控糖范围内，但这也并不代表可以随意吃。最新膳食指南建议水果的每日摄入量也应该控制在200-350克。

4、吃好糖解馋

如果实在想吃糖，又希望在甜食和健康之间找到平衡，那么推荐吃红糖和低聚糖。因为红糖含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值；而低聚糖，如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等，它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用。

红糖是糖类中相对安全的糖



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