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影响长寿的4个因素 40岁后满足不了前3个 争取满足最后一个

2018-04-06 13:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 有句话是这样说的：“人到四十，如日正当午。”但事实却是人到40，事业等方面蒸蒸日上，身体各项机能开始走下坡路。很多人稍不注意，就英年早逝，因此40岁也...

有句话是这样说的：“人到四十，如日正当午。”但事实却是人到40，事业等方面蒸蒸日上，身体各项机能开始走下坡路。很多人稍不注意，就英年早逝，因此40岁也被称为寿命坎。那在这个身体各项机能开始衰退的年纪，如何长寿是一个不得不重视的事情。

影响长寿的4大因素，能做到就全做到，如果都前三个都做不多，争取做到最后一个，简单还有效

1、良好的睡眠

经过长时间的医学研究已经证实,健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。健康的睡眠质量在很大程度上有助于提高人类机体的免疫能力和调控能力,起到预防疾病发生的作用,人体的消化功能、新陈代谢、呼吸功能等也能得到休整,对于延缓衰老、调节生理都有很大的帮助。

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

2、健康的饮食习惯

我国古人曾指出：“善养生者，食勿令饱，饮勿令过。”因此，七八分饱、进食适中是合理饮食的一条重要原则。

一日三餐要定时定量、保证营养，保持平衡。提倡早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。应纠正“早餐减免，午餐凑合，晚餐丰盛”这种不科学、不合理的饮食习惯。

从日常生活习惯和消化系统的生理特点来考虑，一日三餐的时间应相对规律。一股情况下，早餐安排在6：30～8：30，午餐在11：30～13：30，晚餐在18：00～20：00之间进行为宜。

3、慢生活

古人的慢养生概念包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

现代人虽不必完全拘泥于古代养生法，但对上班族来说，慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内，可以保持快节奏，下班后，就要放慢脚步，将紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松，如此“快中求慢”，有张有弛，能让生命之弦有弹性。

4、心态年轻

如果你没有以上几个特征，那么争取做到这一条。心态多健康的影响非常大，没有心情抑郁的人能长命百岁。每天高高兴兴，把自己放年轻，能预防不少疾病。很多人都听说过笑可以治疗疾病，可以减轻疼痛、消除压力同时微笑也会使你变得长寿。



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