今日要闻

膳食养生 要牢记五个数字、五个颜色

2018-04-10 10:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 膳食养生，要牢记“五个数字、五个颜色”！数字一：每天一...

膳食养生，要牢记“五个数字、五个颜色”！

数字一：每天一袋牛奶

为什么要喝奶？因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。

喝奶，当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体免疫力。

喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间23点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。

数字二：250g至350g碳水化合物

膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果等。

数字三：三份优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

数字四：四句话

有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

意思是说，饮食要有精有细，不能太甜也不能太咸；每日少食多餐，每餐七八分饱。

数字五：500g蔬菜和250g水果

中国居民膳食指南推荐，成年人每天吃蔬菜300-500g，最好深色蔬菜占一半；水果200-400g。

为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。

这样的饮食，对身体来讲，大有好处。

红：常吃西红柿

西红柿含有丰富的营养，又有多种功效，被称为神奇的菜中之果。

它所含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症等。

西红柿含有大量的柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有益处，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

黄：常补视黄醇

视黄醇指的就是常说的，维生素A。

维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹；预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾；并且还有促进骨骼生长的作用。

绿：常喝绿茶

所谓“冬喝红，夏喝绿”，这个季节正是和绿茶的好时候。

绿茶做为中国的主要茶类，全国年产10万吨茶叶，产量位居六大初制茶之首。其功效也是有目共睹的：

1、延缓衰老

2、抑制心血管疾病

3、预防和治疗辐射伤害

4、抑制和抵抗病毒菌

5、美容护肤、护齿明目、降脂助消化

而如果搭配上蒲公英喝桂花，制成蒲公英桂花绿茶，口感和效果更好！

白：常吃燕麦粉或燕麦片

中医认为，燕麦味甘性平，能治虚汗，有降血脂、防癌、抗高血粘度和血小板聚集的作用。另外，控制肥胖症与其他谷物相比，燕麦具有抗血脂成分，高水溶性胶体，营养平衡的蛋白质，它对提高人类健康水平有着异常重要的价值。

黑：常吃黑木耳

黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，被称之为“素中之荤”

黑木耳有滋润强壮，润肺补脑，轻身强志，和血养荣，补血活血，镇静止痛等功效，是天然的滋补剂。



文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多