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春季失眠睡不好？记住这个方法 让你沾床就能睡着

2018-04-10 15:36 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 不待春来呼我困，四时何日不堪眠？进入春季，本就容易春困，如果再睡不好，整个人都会变得困乏起来，精神萎靡。据我们长寿健康之家和很多中老年朋友交流，很...

不待春来呼我困，四时何日不堪眠？

进入春季，本就容易春困，如果再睡不好，整个人都会变得困乏起来，精神萎靡。据我们长寿健康之家和很多中老年朋友交流，很多人又深受失眠的困扰。有调查显示，40%左右的55岁以上的中老年人都有睡眠障碍！

老年人随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少，这并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。

睡前6件事偷走你的好睡眠

1、睡前锻炼

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

2、睡前饿著撑著

不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

3、睡前饮酒

酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

4、睡前过度饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。

5、睡前多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

6、睡前洗澡

研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。

助眠穴位

1、劳宫穴

睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴。左手按右手劳宫，交替按摩，按压3~5分钟，感觉发热、胀即可。劳宫穴具有清心火、安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。

2、神门穴

此穴能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可用中指按压神门穴3~5分钟，感觉胀酸即可。

3、神庭穴

此穴在头部，当前发际正中直上0.5寸，有清头散风、镇静安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠等病症。

4、印堂穴

按摩完神庭穴后，再用中指揉搓双眉之间印堂处 3~5 分钟，感觉胀酸即可。其目的在于排解烦恼，打开心扉，起到凝神聚气的效果。

经常坚持艾灸以上穴位有助睡眠质量。

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