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久坐身体易变形:12式瑜伽助你恢复好身材

2018-04-12 06:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:  桃花运测试  轻松变大厨  学点养生技巧 一天有8个小时坐在办公桌前的人,肩颈腰背疼痛是常见现象,严重的还会产生脊...










 桃花运测试 



 轻松变大厨 



 学点养生技巧 


一天有8个小时坐在办公桌前的人,肩颈腰背疼痛是常见现象,严重的还会产生脊椎错位。而瑜伽是紧绷身体的解毒剂。下面这12个动作,有助于复原久坐不动带来的身心劳损哦。















































10.婴儿式




婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神,是许多瑜伽课程的基础休息姿势。



做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。




适合谁:精神紧张的人







11.快乐婴儿式




这个姿势打开臀部和腹股沟,平静身体也平静心灵。




做法:平躺在地上,把膝盖往胸部带,两手从里抓住两只脚掌,把脚往下压,让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下压。一边深呼吸,一边往两侧摇晃,然后静止,保持30秒时间。




适合谁:快乐婴儿式简单易做,即使是初学者也能做。







12.生命能量呼吸法




这种呼吸方式使人镇静,从新找回生命的能量。



做法:盘对坐在地板上(椅子上),闭上双眼。伸出舌头,让它朝里卷曲。(如果你的舌头天生卷曲不了,就尝试用嘴做“O”形)。通过嘴巴吸气,让空气经过舌头,感受到凉爽的气息。然后,通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法,你的能量会焕然一新。


适合谁:紧张了一天的办公族。


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