今日要闻
文丨药疗君，编丨吴鹏药师
经常有一些年轻妈妈问我们，小孩子动不动就感冒发烧，是不是免疫力太低了，要不要吃点什么补一补呀？这是很多朋友的一个误解，认为容易得病、或者身体虚弱就是免疫力低下，只要补充了某些营养，就能提高免疫力。
说实话，免疫力并不是“补”出来的，而是“练”出来的。通俗的讲，免疫力指的是人体对抗外来病原体或者自身“异物”侵害的自我保护能力，也是我们身体“排除异己”的过程。要建立这种保护屏障，就需要通过免疫应答来完成，也就是需要通过某些外部的“刺激”才能完成。
朋友们往往将人体虚弱、容易得病与免疫力低下混为一谈，就是不了解这个免疫应答的过程。结果误以为得了病、身体虚弱需要“补”，免疫力低下也需要“补”了。
免疫力低下或者免疫力太高，对身体都没有好处。某些自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、过敏性哮喘等疾病，就是因为我们某些免疫反应过度，造成了“敌我不分”而引发的健康问题。
因此，对我们普通人来讲，免疫力不是越高越好，而是要做到免疫均衡。如何才能保持一个均衡的免疫能力呢？那就是要多“练”：
1、保障睡眠
早就有科学研究证明，缺乏睡眠会严重扰乱我们的免疫系统。与每晚保障7-8小时睡眠的人相比，每晚只睡4-5小时的人，对抗感冒病毒的能力会降低一倍。
2、户外活动
每天参加30分钟的慢跑、快步走等户外有氧运动，可以有效改善血液中免疫细胞的数量和质量，维护我们免疫系统的正常运转。这与我们的经验也是相符的，多运动的人的确少得病。
3、补充水分
水是生命之源，长期慢性脱水状态会极大的破坏我们的免疫系统，也使外部病原体更易侵入体内。所以，每天要注意观察自己的尿量，当尿液颜色变深或者变少时，要及时补水，保证每天的尿量能达到2000毫升以上。
4、多交朋友
很多研究都表明，积极参加社交活动的人，不容易得病。与朋友们多交流，可以舒缓我们的压力、改变我们的不良情绪、使人有归属感。这些都能帮助我们维护一个好的免疫内环境。
5、谨慎用药
这里指的是那些会打乱我们体内菌群环境的药物，如滥用抗生素和抗病毒药物等。人体肠道菌群和阴道菌群是维护我们自身抗病能力的重要屏障，大多数情况下是无害的。如果滥用抗菌药药物，会打乱这个内部菌群环境，丧失这种屏障保护。
因此说，免疫力低下光靠“补”可不行，还得多“练”。
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