今日要闻
很多人晚上睡着后又总是在凌晨两三点醒过来,这种情况让人内心无比烦躁,经常一个人看着黑黑的天花板数羊。一只羊、两只羊、三只羊……数了一百又一百,越数越清晰,羊越数越多,几百只、几千只,羊都拥堵了,瞌睡虫都还进不来。
而这种情况在中医上认为,一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑。在某一时辰里,其对应脏腑的气血是最旺盛的。而如果某一脏腑出现了问题,在相应的时辰里就会出现莫名醒来的现象。而如果要缓解这种现象,最好的方法是疏通相应的经络来解决。
从十二经络与十二时辰的对照可看出,两三点归丑时,属肝经,对应脏器为肝脏。肝为将军之官,主“藏血”,“肝藏血,心行之,人动则血运于诸经,人静则血归于肝脏”。人的思维和行动都要靠肝血支持,此时“卧则血入肝”,有利于机体养血与新陈代谢,所以,本该在熟睡的时间醒来,不仅伤肝,还导致内分泌失调,代谢紊乱。
想保护肝脏不受伤害还要从改变不良的生活方式入手!那么该如何缓解呢?
1、半夜失眠请忽略时间
半夜失眠的人最容易开灯看表、看手机,结果时间一分一秒过去,自己就真的睁眼到天亮。所以,正确办法是半夜醒来也不要看表,更不要玩手机。不管是几点,翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒,其实这也不是一个好习惯,茶、咖啡和烟酒等,都会破坏睡眠结构,所以大家都应该尽量避免。
记住,床是让人睡觉的地方,但如果在床上看书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后,大脑反而兴奋起来难于入睡。
2、白天避免长时间打盹
3、睡觉前3小时停止运动
运动会增加肾上腺素,并且会增加你的核心体温。为了睡眠,核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加,需要几个小时才能入睡,你需要降温才能入睡。
4、避免在睡前3-4小时吃大量食物
吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以,不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱,这可能非常不舒服,并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议你不要在3到4个小时内吃饭。
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