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高龄产妇容易糖尿病 这样吃东西能够有效预防

2018-04-25 16:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 随着现代人越来越晚婚，晚生，高龄产妇人数也逐年增加。过了35岁才生孩子，除了产复原能力，体力无法跟年轻人相比外，更令人堪忧的是，出现妊娠糖尿病症状的...

随着现代人越来越晚婚，晚生，高龄产妇人数也逐年增加。过了35岁才生孩子，除了产复原能力，体力无法跟年轻人相比外，更令人堪忧的是，出现妊娠糖尿病症状的概率也随之上升！想要让妈妈，宝宝都平安健康，跟着营养师这样吃，不用担心血糖飘移不定！

被诊断出妊娠糖尿病心好慌，不过，只要控制好体重，血糖，血红蛋白，流产，畸形及其他并发症的概率还是会大幅下降。到底要怎么吃，才能让血糖乖乖不乱飙呢？只要遵守以下4大原则，维持血糖一点都不难！

少量多餐

孕妇特别容易嘴馋，肚子饿，因此可以将一整天的建议摄取量均分成3正餐3点心，避免一次摄取过量造成血糖急遽上升。另外，通常早上的血糖较容易上升，因此6餐的糖类比例可以大致分成早，午，晚餐分别占1 / 10,3 / 10,3 / 10，早点，午点，晚点各1/10。

充足热量

千万别因为担心血糖上升就不吃！足够的糖类，热量摄取不只是提供宝宝足够营养素的必要条件，更可以避免低血糖或是酮酸中毒，孕期前三个月无需特别增加热量摄取，到了第二，三孕期则要各增加300大卡。

适当蛋白质

妈咪需要比孕前多摄取蛋白质，建议一天摄取每公斤体重1.1公克的蛋白质，让自己和宝宝有足够的生长材料。

充足纤维

足够的膳食纤维可预防随着孕期增加，愈趋严重的便秘困扰，更能减缓食物在肠道中吸收的速率，使糖分不会快速被消化，达到延迟血糖上升的作用。建议妈咪们在怀孕期间每天都要摄取28公克膳食纤维，什么，你说28公克听起来很抽象？其实只要照饮食指南建议，每日至少摄取3蔬（8-12克）2果（6-12克）+全榖杂粮类（8-12克膳食纤维/ 100克），想达到每天28克一点都不难。

并不是所有怀孕妈咪都一定会得妊娠糖尿病，不过，若具有以下状况，也许就有较高的妊娠糖尿病风险：

家中成员曾有糖尿病病史

本身是高龄产妇

孕前体重过重，肥胖

前几胎怀孕时曾经有妊娠糖尿病症状

前几胎曾经早产，流产或是产出巨婴




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