今日要闻
人的一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，睡觉、可以使我们的身体恢复平静的状态。五脏六腑都在得到修整的状态，所以，睡眠对于我们来说是最好的养生。睡觉前的一个小时可以说是黄金的时段，坚持这些好的习惯，不仅能够促进我们的睡眠质量，而且还有还助于延缓衰老。
睡前刷牙
睡前刷牙比早上刷牙还要更加的重要，不仅能够消除口腔中的异物，而且还有利于保护我们的牙齿。对于睡眠的质量也是非常大的。更加重要的是，睡觉前刷牙的话，可以有效的预防我们的心脏病。我们每天的刷牙的次数至少要达到2次，这样对于牙齿来说才是最好的保护。尤其是晚上的刷牙是非常的重要的，不但可以防止我们长蛀牙，还有助于预防睡眠。
睡前泡脚
有句话说的非常的好，脚是我们的第二心脏，所以护好脚也是养护心脏保持长寿的一个秘诀。对于老人来说，睡前泡脚的话，可以有助于延长寿命，是一种长寿的好方法。泡脚的时候，我们可以适量的放一些花椒，花椒对于消除一天的疲惫感是非常的有效果的，而且对于我们的睡眠质量也是非常的棒。
用手梳头
用手梳头有利于脑部的血液循环，降低血压等功效，可以使人体得到一定程度的放松，从而能够很快的进入到睡眠的状态。其中头部具有着大量的穴位，进行充分的按摩的话，不仅能够起到按摩的作用，而且还有助于长寿养生。睡前的时候，一定要梳头，不梳头的结果就会导致头发严重的损害，以及出现大量落发的问题。
喝温水
晚上睡觉的时候，血流的速度降低，这样就会导致血液中的粘稠度升高。这样就会容易形成血栓的症状。睡前喝杯100~200ml的温开水的话，就有助于稀释血液，从而防止血栓的形成。我们也可以在晚上睡觉之前和一些牛奶和一些蜂蜜水，这样对于身体的健康以及睡眠的质量问题都是很好的保证。但是在喝蜂蜜水和牛奶的时候，要注意一定用清水进行漱口，这样就不会出现稀释牙齿的问题出现。
开窗透气
人们在睡觉的时候，身体就会处于一种相对静置的状态。然后室内相当于一个相对封闭的空间，所吸入到肺中的空气就会非常的浑浊。这样对于人体来说是非常的有伤害的。所以我们在睡觉之前一定要开窗户，这样能更加的有助于我们的睡眠质量和肌体的健康。对于长寿来说是百益而无一害的现象。
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