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这6个动作每天练10分钟 助你缓解肩周炎 快给家里的老人收藏了

2018-04-26 08:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 肩周炎是一种常见疾病，俗称“五十肩”，很多年愈50的人都有过患病体验。而现在的很多年轻人一门心思都放在工作上，缺乏上肢锻炼，久而久之也被肩...



　　肩周炎是一种常见疾病，俗称“五十肩”，很多年愈50的人都有过患病体验。




　　而现在的很多年轻人一门心思都放在工作上，缺乏上肢锻炼，久而久之也被肩周炎缠上了身，那么该如何缓解?



　　今天小郎中就为大家介绍这6个动作，帮助你轻松缓解肩周炎。




　　

体后拉手法


　　自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。



　　

屈肘甩手法


　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。




　　

大鹏展翅法

　　手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。



　　

头枕双手法


　　站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。


　　

爬墙法


　　离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。



　　


　　

画圈法


　　画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。



　　学会了这几招

　　轻松缓解肩周炎!


　　快给家里的老人和“未老先衰”的自己收藏好吧!


　　小郎中在这里还要提醒大家，


　　肩周炎是个可以自行痊愈的疾病，


　　但是勤加锻炼可以好的更快!





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