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45岁后 防病黄金期 做好三件事 助你免遭健康滑铁卢

2018-04-28 14:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 45岁之前,身体各种生理功能开始下滑,器官开始衰退,有人称之为疾病的形成期。45岁后,步入到46-55岁这十年间,身体机能进一步衰退时,疾病开始“爆发”,甚...

45岁之前,身体各种生理功能开始下滑,器官开始衰退,有人称之为疾病的形成期。

45岁后,步入到46-55岁这十年间,身体机能进一步衰退时,疾病开始“爆发”,甚至危及生命,所以称这十年是“生命高危期”。

但同样,这十年也是防病的“黄金期”,如果,此时做好身体的防护工作,那么,会对晚年身体状况产生直接影响。

45岁后,防病“黄金期”,做好三件事,助你免遭“健康滑铁卢”!

45岁后,身体机能承上启下,各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视,可实现身体机能平稳过渡,免遭“健康滑铁卢”,做好下面这三件事!

第一件:在“吃”上下功夫

人活着,就要“吃”,而随着生活水平的提高,人们的“吃食”也是丰富多样的,但同时,因为吃而导致的健康问题也越来越多!

45岁后,不比年轻的时候,所以,此时,在“吃”上要多下点功夫!

1、吃一份营养早餐

不论年轻的时候是否有吃早餐的习惯,45岁后,一定要养成吃早餐的习惯,并且要吃一份营养的早餐!

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

2、每天吃一份蔬菜

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

3、吃一勺“搭配”的食用油

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

食用油最好的是换著吃、搭配吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将:油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏子油富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

所以,45岁后,要吃一勺”搭配“的食用油!

4、吃“七八分饱”即可

一个惊人的发现:约20%的老年痴呆患者,在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

年轻的时候,控制不住嘴,顿顿吃饱,顿顿吃撑。

实际上,如果到了45岁以后,还不控制住嘴,吃得太撑,“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来!

所以,饭吃“七八分饱”最适合,“七八分饱”是什么样的指标呢?

很简单,吃饭吃到还能再吃,还想再吃时就不要吃了,赶紧离开餐桌。

比如说:一盘水饺,当盘中剩下三四个的时候,吃上也可以,不吃也不觉得饿,此时的状态基本上就属于七八分饱。

5、吃的清淡一点

很多“口重”的人,觉得吃菜不咸就没有滋味,往往是,随着年龄的增长,吃的是越来越咸!

美国《新英格兰医学杂志》新研究表明:全球每年约165万人,因吃盐过多导致的心血管疾病死亡。

吃盐太多,会使体内水钠储留,不仅加重心、肾负担,伤害脾胃,还会诱发肾脏分泌更多的血管紧张素—肾素,引起血管紧张收缩,导致高血压。

所以,日常要注意,减少盐的用量,尤其是45岁以后,吃饭煮菜都清淡点好。

第二件:喝对“饮品”很重要

水,不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

所以,日常多喝水很重要,并且一定要选对“饮品”,这一点对健康十分重要!

1、多喝水

生活中要注意多喝水,喝温水,养成主动喝水的习惯,切莫等到口渴在喝水!

并且,晨起要喝一杯温水,可帮助通便、润肠,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态,所以,此时要喝一杯温水,可改善夜间脱水,还可以起到通便、润肠的作用。

午睡后喝一杯水,午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,此时喝一杯水,可起到防止犯困、降血脂的作用。

晚饭前喝一杯水,晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病。

睡觉前喝一杯水,可降低心脏病危险,但睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。

此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。

2、喝茶水

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品,日常在两餐之间喝一杯养生茶,不仅可以补充人体体液,还有很好的养生效果!

不同人群,适合选择不同的养生饮,可以有很好的养生效果!

抽烟者,可选择兰菊桔梗茶泡水喝,由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成!每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者,可以用蒲公英根红茶泡水喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显著,并且经过红茶工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于传统茶,适合酒后护肝来饮用。

女性,可以喝点刺玫红茶,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气;红茶温和,搭配刺玫花一起,非常适合女性日常代茶饮!

男性,可以喝点绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。

3、少喝碳酸饮料

很多人都喜欢喝碳酸饮料,其主要成分包括:碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料,有些含有咖啡因,人工色素等。

除糖类能给人体补充能量外,充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。

常喝碳酸饮料,对人体有6大坏处:损伤牙齿、影响消化、导致骨质疏松、易导致肾结石、易越喝越渴、易造成肥胖。

所以,45岁后,为了健康,一定要少喝甚至不喝碳酸饮料!

4、少喝酒

喝酒如同吸烟一样,占据着人们的生活,然而,喝酒对人体健康同样有十分严重的危害!

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,严重者可以直接导致猝死!

因此,45岁后,要尽量减少应酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

第三件:“睡”的好,才能少生病

人生有三分之一,都是在睡眠当中度过的,可以说,睡觉就是最好的养生

人体在睡觉时,五脏六腑都会得到修整,细胞也在不断修复,所以,好的睡眠对人体至关重要。

如果,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康

年轻的时候,经常熬夜加班、晚睡,已经成为了习惯,但是,到了45岁后,请一定要保证睡眠时间,少熬夜,尽量做到不熬夜,并且还要注意睡眠质量!

1、睡前不要玩手机

很多人有睡前玩手机的习惯,这一个习惯不仅影响视力,还会损害肝脏健康

中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

所以,睡前一定要改掉这一习惯,不要在玩手机了!

2、睡前刷刷牙、泡泡脚

睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。并且睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。

晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

3、睡前揉腹,促进睡眠

每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便面十分有帮助!

4、晚上十一点,进入睡眠状态

中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,而中医养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。

子时是指子夜11时~凌晨1时,所以,最好十点后准备睡觉,尽量保证十一点后进入睡眠状态,这样才有利于人体休息恢复,促进身体健康

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