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在广东,有这样一位“宝贝级”人物,他是首届“国医大师”荣誉称号获得者之一。他德高望重、医术精湛,更是身心健康的103岁老人,他便是邓铁涛教授。
邓铁涛 103岁国医大师、广州中医药大学心血管科创始人,生于1916年10月,广东省开平县人。广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。2009年,被评为首届“国医大师”。
邓老为什么能够如此长寿?他有着自己的“养生经”,冷热水交替洗澡、什么都吃的“杂食家”、几十年如一日练“八段锦”…… 这些生活方式组合而成就是国医大师的“养生秘笈”。
现在,小编梳理几位国内著名的国医大师的养生经,他们研究了一辈子的中医,个个都是高寿!以下10句话,是几位国医大师活了一辈子的总结,句句都在赠给我们健康。
本文专家
国医大师邓铁涛、路志正、李辅仁、孙光荣、颜正华、陆广莘、何任
1
养生必先养心
养心必先养德
邓老讲了一件趣事。此前,他一个弟子要去开养生讲座,讲前去请教他,他就只说了这句话。他说,精神的养生比物质的养生更重要,“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”
心态平和、为人忠厚,气机自然顺畅,身体也就能阴平阳秘,气血平衡。如果心胸狭隘,满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨,锱铢必较,什么养生也没用。
2
起居有节、饮食有度
适量运动
起居有节、饮食有度、适量运动,也是邓老他老当益壮的秘诀。具体要怎么做?邓老给大家支了三招。
1
冷热水交替洗澡
这是邓老屡试不爽的秘方。邓老强调,冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样,改善微循环,提高防病能力。
2
药食同源
邓老不偏食,因为偏食会导致多种微量元素的缺乏,造成营养不良。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏,五谷杂粮,酒、肉、果蔬都可以吃,但关键是不能过量。
此外,在选择饮食时,个人要根据不同的身体素质进行选择,饮食要让身体感到舒适,比如夏季吃西瓜祛暑就是这个道理。
在邓老的菜单中,他一周中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯。饮食不过咸,养成淡食习惯。每周还用猪横脷煲一次淮山汤,预防糖尿病。
邓老还顺带送了一个保健锦囊。他说,保健之真谛,在于调节脏腑阴阳之平衡,治其根本。偶然或服中药,或炖服人参10克、陈皮1克、三七片六克,补益而不腻。
3
八段锦打起来
邓老说,老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟,称之为“医疗步行”。邓老每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈,早上必练“八段锦”,练了几十年,“昨晚还练过呢,坐长途飞机也练,从不缺课”。
这八段锦究竟是什么样的厉害功夫,能让邓老几十年如一日地坚持练习?
邓老介绍,八段锦与我的五脏相关理论很符合,我听说水上工人没胃病,因为他们摇橹,他们的胃部得到了按摩。有位胃病病人,我就教他摇橹招式,几个月后,病人说他已经痊愈了。
3
养生一不要抢,二不要强
1
养生不要抢,要让。
中国人强调欲速则不达,登山直接上去最快,但是为什么要绕着上去,因为这样最稳,养生也一样,它是灵活而不是急功近利的。
据说人的生命长短跟心脏的跳动次数有关系,如果一分钟跳动的速度快了,很可能寿命就不会太长。心率跟贫富、营养、体重、运动都有关,所以不论是谁,都要沉着安静,别和自己过不去。
2
请养生不在于强,而在于长。
我国的慢病人群很多,这些人要有一个正确认识:带病完全可以延年。孙思邈说什么病都不可怕。
血压高、血脂高、高烧等病理变化都是机体的反应,我们要预防、治疗,更要正确对待,不要强求一定怎么样,而是要慢慢来,心平气和对待疾病,这样生活受到的影响就小得多了,疾病带来的困扰也就会慢慢变少的。
4
养生最怕“过”
饮食不能过——甘能让人满。生活条件好了,再加上中国传统的尊长敬老的传统,给老人安排的饭食是越来越好。好东西面前,往往控制不住食欲,一不留神就容易吃过头。要把握一个原则“粗细好坏”都要吃,但都不能过。
穿衣不能过——过紧易招病。穿衣过多,身体易出汗,阳气不能泄越,便干扰了人体阴阳平衡。不能怕麻烦,衣服要随时增减。
穿衣太紧,不透气,病就爱上身。温热不透气,中老年女性就容易感染尿道炎,尤其是糖尿病患者,更易发病。而对于男性来说,前列腺也是最怕热的。又紧又厚的冬衣,也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。
运动不能过——天冷尤忌静。“要多动”。越是天冷,越不能躲在屋里不运动。多运动,就可以保持大便通畅。老年人常常会因有便秘的困扰,多动就在很大程度上避免了这个麻烦。
多出去活动,以外动四极,内养脏气,才能保持充沛的精力。老人、年轻人都一样。生命在于运动。
5
水湿排不出去,惹来一身病
有一个体形偏胖的中年人,平时血压偏高,经常服用降压药。后来,他的食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦,这些症状很像肝炎。于是,他急急忙忙跑去医院做了检查,但结果显示他的肝功能正常。
原来,他因为自己血压比较高,担心哪天得脑血栓、脑中风,听人说多喝水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己喝很多水。
他之所以没有食欲、吃饭不消化,就是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。
6
过酉不食,七分饱
注重一点,过酉时不食。至晚7点,进食不易消化,既为脾胃增加负担,也易使人发胖,导致疾病丛生。(酉时指下午五点钟到七点钟的时间)
日常多饮绿茶,每餐不可缺蔬菜,一日之中,早晨进食最多,午餐及晚餐只得七分饱即止。
7
养好肾才更长寿
肾有主藏精、主生长、发育、生殖,主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。把肾养好了,身体自然就会少生病、更长寿。
对于养生来说,最主要的是要养肾,以前是吃些普通的养肾保健药物,后来结合自己近80年的行医用药经验,配伍出了一个泡酒方:
地黄
枸杞子
黄芪
茯苓
适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面,像地黄、枸杞子负责补肾,黄芪、茯苓能健脾,这些都是药食同源的药物,不温不燥很平和,晚上喝一点既养脾又养肾,对睡眠也有好处。
“让养肾成为日常生活当中的一种习惯,在日常的饮食、运动、情志、志居当中轻松实现养肾,做到了这些可以延缓衰老、健康长寿。”
8
花椒泡脚胜似补药
俗话说,热水泡脚,胜吃补药。“花椒是个好东西”,既是一种厨房里最常用的调味料,也是一味中药,可以温中止痛、去湿散寒。
用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效,都能活血通络,使整个机体血脉畅通,浑身暖融融的。
用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。方法很简单,用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后,用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用,用一个星期左右再换新的就可以了。
9
带糖的别吃太多
老年人饮食当以素淡为主,少吃甜食,少吃脂肪类,多食水果及蔬菜,他自己平时就吃得非常简单,也不吃什么特别贵重的补品。
中国人传统饮食中带糖的食品很多,如元宵、粽子、月饼,所以他有意识地不吃糖,长期坚持下来,至今和高血压、糖尿病不沾边。
10
午间散步,采阳养生
从中医的角度来看,正午是一天中自然界阳气最盛的时候,人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态,选择这个时候背部朝阳散散步,可进一步提升体内的阳气,从而起到采阳补肾的作用。
不少老年人身体虚弱,怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多,甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人,都可以学学这个“午间散步采阳养生法”。
之前原国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念,这是什么理念?
原来,为引导公众关注身心健康问题,国家卫健委建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化,这些数字组合起来,便是“5125”。
※ 本文原文来自于南方日报,版权归原作者所有。
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