提醒：人过60岁 想健康长寿 要记住这4句话 少做5个动作

60岁，花甲之年，糊涂的人多，聪明的人也多，让自己健健康康生活的人很少！

过了60岁以后，很多对年轻人来说，再平常不过的事情，60岁以上的老人做起来却是“危险重重”！

比如说，吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰…...都可能变成家中老人的“安全陷阱”！

提醒：人过60岁，想要健康长寿，记住这4句话，少做5个动作！

人过60岁，想健康长寿，记住这4句话

第一句：起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒

很多人，早上起床的时候，都是“一下子”就立刻起床，穿衣、刷牙、洗脸、出门上班！

这对于年轻人来说，或许是一件很平常的事情，但是，对于60岁的人来说，就非常危险了！

早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。

所以，老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

第二句：狼吞虎咽，伤心伤胃，细嚼慢咽，有助健康

随着生活节奏的加快，现在人吃饭的速速也是相当的快，很多人，可以十分钟就解决一顿午餐，然后继续投入到工作当中！

然而，对于60岁后的老人来说，消化功能和吞咽功能，都大大不如年轻的时候，此时，如果吃饭过快，一方面，影响食物的消化，另一方面，还会对食管造成损伤，又加重了胃的负担，还容易给心脏带来过大负担。

所以，吃饭要细嚼慢咽，充分的咀嚼后，在下咽，才是最健康的吃饭方式，每次吃饭时间也最好长一点，给咀嚼留下充分的时间，吃饭时间最好在20-30分钟左右。

第三句：用力排便，易诱发血管破裂，要避免

随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。

如果，再用力排便的话，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

所以，老人在上厕所的时候，一定要避免太用力，并且要一心一意的排便，不要看报纸等分散注意力。

并且，排便时间最好控制在3-5分钟，不要过长时间，否则对身体健康不利！

日常饮食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗粮，摄取足有的膳食纤维，多补充水分，预防便秘的发生。

第四句：看报打牌，不宜久坐，活动一下，更健康

人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空余时间留给自己，此时，很多老人会有看报纸、打牌、下棋的习惯！

老人有自己的爱好，是不错，但是，要注意，避免久坐，不论是干什么，都要注意这一点！

长时间久坐，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

所以，老人在打牌、看书、看电视等娱乐的时候，应每隔四五十分钟，就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部，这一点十分重要！

人过60岁，想要健康长寿，少做这5个动作

一：快速转头

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。

快速转头，容易导致头痛、头晕，严重时，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人，尤其要避免快速转头。

60岁后，颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

二：仰卧起坐

60岁后，做仰卧起坐，可能存在三大风险：

一是，手臂力量不足，易拉伤；

二是，大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

三是，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

三：弯腰够脚面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。

但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒：过了60岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

四：倒著走路

很多人认为，倒著走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。

倒著走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

如果坚持要倒著走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。

五：站着穿裤子

年纪大了之后，韧带和关节会逐渐老化或病变。

站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

人过60岁，想要健康，还可以这样做

一：养成喝茶习惯，每天喝三杯茶

茶，不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素，人一天喝3杯茶最合适。

早上9点，喝花茶

第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。

早茶最宜选花茶，鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。

玫瑰花，最易肝气郁结，玫瑰能调理肝气，富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化。

茉莉花，芳香醒脑，茉莉花在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。

下午1点，喝绿茶、草药茶

第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。

午茶可以选择绿茶，或者是草药茶，可以有很好的养生效果！

绿茶，是中国的国饮，是联合国推荐的六大健康饮品之首。绿茶中的这些天然营养成分，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

可以用绿茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果加倍！

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于春季上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症均有很好的改善作用！并且善清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！

晚上6点，喝红茶

第三杯是晚茶，适合晚饭后6点到7点喝，有降血脂、助消化的功效。

红茶最适合晚上喝，因为，发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。

二：每天晒晒太阳，促吸收，更健康

晒太阳，不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。

要选对时间、选对位置，才能晒出最好效果来！

6-10点，晒脚踝

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12点，晒头顶

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

16-17点，晒后背

太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络——督脉。

督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

三：抓住饭后半小时，养生黄金期

饭后的半小时，可以说是“养生的黄金时间”，利用好这段时间，做有益养生的事，对健康来说，可谓“事半功倍”。

早餐后半小时，按摩膝盖

吃完早饭后半小时，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

午餐后半小时，打个盹

午饭后半小时，是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时，拍打经络

专家建议，可以利用晚餐后这段时间，拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

四：睡前这样做，促睡眠，更健康

睡前刷刷牙，防心脏病

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横著刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

睡前泡脚，预防中风

晚睡前，对于健康的人来水，泡泡脚，是非常好的一个习惯！

热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前揉腹，促睡眠、防便秘

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

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