很多人练习太极拳不懂呼吸 听张义敬老师讲授太极拳理传真

张义敬有很多人知道他，他就是《太极拳理传真》的作者。现在还有很多人想了解他的现状，了解他真实的太极修为。因为张义敬老师为人比较低调，除在《太极拳理传真》再版时增加几篇文章外，再没有关于他的任何宣传和消息，所以首先我可以告诉那些关心他的读者们，张义敬老师还健在，身体状态用他自己的话说：“还可以。”他老人家今年85岁，头脑清晰、思维敏捷、谈吐风趣、妙语连珠。只是和前几年比起来有些衰老，背有些驼。他老人家自己说：“腿上没了力量，精神在走上坡路，可身体在走下坡路。”可是推起手来，仍是收放自如，变幻莫测。

张义敬先生的《太极拳理传真》，是我这一年多来学习太极拳的教科书。

关于太极拳的呼吸问题，由于各人理解不同，看法很不一致。特别是有的人，把动作配合呼吸，说得过分神秘，故弄玄虚。有的人受了这种影响，总以为如果练拳不配合呼吸，好像就不能起健身的作用。这种观点，很有点近似“左毒”，流传极广。特别是有些因病而来学拳的人，求效的心切，更是一天到晚都在打听动作配合呼吸的“妙法”。如果你的回答和他的想法不一样，不是说你“见外”，定会说你保守。

殊不知，练拳不配合呼吸，并不等于没有呼吸。太极拳动作缓慢，呼吸自然会深长，所以有人称之为“天然气功”。关键是拳架要合格，拳理要合法。拳架练得有基础了，呼吸自然会去配合上。个别动作配合不上的，可以适当多作一次呼吸加以调节即可。这本来是极自然的事情，是一点也不玄虚，不神秘的。

事实上，初学完全可以不管呼吸。这样一心一意去学好拳架，进步更快些，也更为有益。在各家著作中，我以为周稔丰著《太极拳健身实践》一书，其中谈呼吸的一章，持之有据，言之成理，可供学者参考。扼要摘录如下：

“加强呼吸动作，如果不是因为对氧的相应的需要而引起的话，只能对身体起到有害的作用，至低限度也会使呼吸肌迅速产生疲劳。呼吸过浅也是有害的，因为它不能使肺部血液中的氧和二氧化碳充分交换。因此，有些人在太极拳运动中，主张自然呼吸是颇有道理的，但这种自然呼吸，与平常不运动时的自然呼吸不同，与一般剧烈运动时的呼吸更不一样，其妙处则在于全身极轻松和缓、协调自然，动作活泼而严肃，在安详中兼带全神贯注。在这种动中有静、精神极其镇定的状态下，匀缓动作则呼吸自然地变得深长。这与睡眠时呼吸变得自然深长是有些类似的。

太极拳中这种自然深呼吸，适合于初学太极拳的人，和以医病、健身为目的的人采用。事实上，经过长期锻炼后，这种自然深呼吸，是在肢体运动的影响下，胸、膈都参与的完全呼吸。

有不少的人，主张练太极拳时采取所谓腹式逆呼吸法，即缓缓深吸气时，脐下小腹逐渐内收；缓缓呼气，则小腹逐渐外突。一些练太极拳的人和太极拳著作中，错误地形容这种逆呼吸为‘吸气时小腹内收，膈肌上升。而在呼气时，则膈肌下降’。这样的提法，反而增加了胸式呼吸的成分。为了对这种所谓腹式逆呼吸，作进一步探讨，作者同陕西省人民医院放射科有关医师在X光透视中，进行了观察，在呼吸的时候，无论是正常的顺式呼吸，或所谓的腹式逆呼吸，吸气时膈肌都是下降的，呼气时膈肌都是上升的。除非是有膈疝或腹压过高、膈肌麻痹等患者有相反的现象，正常人是少有的。因而，我们认为那些形容逆呼吸为‘吸气时小腹内收、膈肌上升，而在呼气时，膈肌下降’的提法，是不符合解剖生理的。仅仅是一种错误的感觉而已。

我们在X 光透视下，观察到：腹式逆呼吸在极力深呼吸的情况下，较顺式深呼吸的膈肌运动，反而减少半厘米。为了进一步探讨，作者用肺活量测量两种不同深呼吸，在20名的观察中，发现仅有一例腹式逆呼吸较顺式深呼吸稍大外，其余多减少约100—150毫升。根据膈肌下降一厘米，能使胸腔容积增加250—300毫升计算，在X光透视下，逆式深呼吸法膈肌活动度，较顺式深呼吸法减少半厘米，肺活量应减少100~150毫升，是基本吻合的。即使在X光透视下，肺活量测量的深呼吸与练拳时的深呼吸，不完全一样，但这种现象提示了我们，对逆呼吸法到底有什么好的健身效果，值得进一步研究。

这种逆呼吸法，适宜于有逆呼吸习惯的人采用，有些以发展技击为主的人，也喜欢采用。此外，对胃下垂患者，采取此种呼吸或自然呼吸较好。

动作与呼吸的配合，不能过于机械，因为太极拳不是呼吸体操。它是武术运动套路，全套的编排结构、姿势衔接、前后连贯、攻防意识等，并不是完全从配合呼吸出发而编制的。 这样就不可能和呼吸处处合拍。因而对于意识、动作、呼吸三者必须密切配合的提法，我们认为不够妥当。这样的提法，对太极拳的普及，十分不利。意识、动作和呼吸要不要结合?我们认为有些式子是能够自然结合的，就结合。这样动作影响呼吸而使之更完善，呼吸又能促使动作的轻灵沉实变换，也有利于意识引导动作和呼吸三者的协调鼓荡作用。但是，不能自然配合的动作，不要勉强配合，要以不破坏自然为原则。如此，则呼吸既是自然的，又是积极的。如果练一套拳，能够使动作与呼吸结合四分之一到二分之一，就很好，也可以收到较好的作用。如果一定要使意识、动作、呼吸三者机械的结合，只能使自然深呼吸，受到不自然的干涉，或是使拳势动作支离破碎。对于初学拳的人，只能要求精神集中、专心记忆动作，可不必注意呼吸。动作记住以后，就要求边想边作，把注意力用在各个动作和细节上去。不仅要照顾到全身各部动作的虚实变化，而且要把意念和动作结合起来。有的人姿势还不够熟练，就强行使动作与呼吸配合，这样会顾此失彼，徒劳无益，反而增加精神紧张。姿势和呼吸都不容易练好。因为任何紧张现象，都会妨碍和破坏呼吸的自然深长。

我们认为太极拳的动作与呼吸的配合，基本规律是，在变换姿势时吸气，掌或拳向前击出时呼气，起吸落呼。人在空气中呼吸与在水中呼吸的道理是一样，也可以使身体有变轻或沉重的感觉。吸气时变轻，有助于动作轻灵，呼气时变重，有助于沉着、稳重。

另外，呼气时肌肉的力量较大，吸气时肌肉的力量较小。了解到这些，就不难理解‘能呼吸然后能灵活’、‘呼则自然能沉得下’、‘在呼气时击人不狠亦狠’等等，是很有道理的。”

在推手发劲、或打散手的教学中，雅轩老师还喜欢在发劲的同时，大喊“哼”、“嗨”等不同的声音。因为双方在对恃之时，都在专心致志于避实击虚，战斗的气氛，可能很紧张，战场却反而极宁静。在进攻的同时，骤然大吼一声，在精神上给对方以惊恐。中医古籍上说，“惊则气乱”、“恐伤肾”、“肾主作强”。气既乱，则重心上浮，根力不固；肾气既伤，力量必减。战斗时的稳定性和力量都同时削弱了。再加上发哼、嗨等声时，有助于气沉丹田，使发劲的反坐力更大，威力倍增。气既乱于内，力复弱于外，又遭到强大威力的打击，哪还有不败的道理。

这就是呼吸在技击上的应用。

大吼一声，不过是“耳听为虚”，作用倒不可小看，还真有点心理、生理上的依据。这也是精神变物质的一例吧!

在前面的引文中，周稔丰君谈到了发劲时呼气，肌肉的力量较大。这利于取胜。在这里，我想补充一点，在推手化劲的时候吸气。

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