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夏季,一个人喜欢也头疼的季节,很多人不用裹着厚衣服可以清凉出门,但也热的让人发慌,但夏季有个东西确是对很多人有影响,那就是失眠多梦,今天告诉大家几个夏季助眠的小常识,帮助大家告别失眠多梦的烦恼!
预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手:
一.打鼾:打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿;深层次的原因是痰阻气道,多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里,阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒著的时候,人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出来,但是睡觉以后这个功能就没有了,痰液堵在里面就会造成阻塞。
建议这种导致失眠的人,晚饭不要吃得太饱,另外不要吃过咸和过于油腻的食物,多吃些粗粮,带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤,或者生吃一些白萝卜,带皮吃,特别有助于黏液的排出。
二.睡眠姿势:有句俗话相信大家都听过,就是“站如松,卧如弓”,这句话的意思就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,因为这样可以让心脏往上,如果左侧卧睡,会导致压迫心脏,对休息不能做到最佳标准。另外侧卧睡得话,从半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。
同时枕头的高度也很重要,侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好,另外荞麦皮本身有一种弹性,睡觉的时候,它会随着你头的变化做出调整。
预防多梦主要应做好以下几方面:
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。
4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。
5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
其实现今很多人失眠的愿意就是熬夜习惯了,导致生物钟混乱,也有一些是心态问题,心情焦虑,万事放不下更加不利于睡眠,养成一个好心态,万事看开,睡眠质量自然会提升。
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