今日要闻
都说“中午不睡,下午奔溃!”
午睡已经成为众多数人的习惯,特别是白领一族。如果不把握好中午短短的睡眠时间,那么下午就可能会处于一种迷茫、烦躁不安、注意力无法集中的状态,直接影响工作效率及质量。
然而,我们却不止一次听到同事及朋友抱怨:
午睡醒后一脸懵,头疼、腰酸、精神呆滞......越睡越没精神!
很多人的午睡标配是:趴在桌子上,头枕着手臂。
然而趴着睡实际上比不午睡还可怕。
损伤眼健康
趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。
危害脊柱
人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。
影响呼吸
含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
引发肥胖
伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。
那我不趴着睡,该怎么睡?
最理想的午睡姿势,是平躺或者侧躺。上班族可以买张简单、能折叠的躺椅,不用时折起来,方便又睡得舒适。
不能加躺椅,那就午休时在脑后垫靠枕或U型枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。
如果实在不得已要短时间趴在桌上睡时,最好能拿个柔软且有一定高度的东西,比如棉枕,垫在头下,减少对血管神经的压迫。
醒后一脸懵,睡太多了吧...
午睡醒来反而越累,这与睡觉的时间有关。
一般一个完整的睡眠周期,最短需要一个小时。假如我们在睡眠周期的中途醒来,尤其是深睡眠状态,那么整个下午只会处在一脸懵的状态。
这是因为在正常入睡的情况下,入睡半小时以后我们就可以进入深睡眠阶段,这时正处于中枢神经抑制的阶段,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。如果在此刻醒来,大脑皮质的抑制尚未解除,就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的情况。
而以大多数人的休息时间和环境,根本不能睡够一个完整的周期(一个小时)。所以,很多人往往是在周期中间醒来,就感觉又烦又困又懵了。
为了预防这种情况的发生,让午睡发挥它的好处,我们应该将午睡时间控制在未进入深睡眠状态之前的时间,即是20~30分钟。这个时间段的休息,可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
所以说,对于白领一族,午睡并不是睡越久越好,20分钟足以。除非你有条件(有钱又闲)可以睡上一个睡眠周期,即一个小时以上。
午睡是个技术活,就该这样睡!
午睡除了要注意姿势及午睡时间以外,其实要还有一些小细节需要注意,以免影响午睡质量。
1、午睡前活动10分钟
饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机:午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。
2、“午睡三宝”神助攻
午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞
棉枕,可以保持血液通畅;对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
3、午睡不要在风口
午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
4、午睡期间注意保暖
睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,所以午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。
5、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,应先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
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