今日要闻
问
起床后的第一件事做什么呢？
每天睡醒后，你的第一件事是排毒吗？如果不是，那么你的身体可能积累了很多垃圾，要注意了！
答
拉伸排毒操，清肠胃
睡了一个晚上，身体已经累积了一天的食物废料，那些没法消化的食物残渣淤积在肠道内，最佳的途径当然是排掉它们，身体才会减轻负担。
所以先拉伸僵硬一晚的肌肉，让肌肉蠕动去按摩肠道，再喝杯温开水，冲走这些毒素，一身轻松开始新的一天~
这套拉伸排毒操由5个简单的动作组成，非常适合各个年龄阶层的人，易学又简单，关键还有效。
在床上睡了一晚之后，我们的下背部肌肉可能会很紧张，这种方式的拉伸，可以让腰部的肌肉得到缓解，配合上呼吸，可以唤醒你僵硬的深沉肌肉。
拉伸排毒操
仰卧，双手侧平举；弯曲左腿，将左腿转向右边，整个过程肩膀始终保持在垫子上；转头看向左侧，深呼吸2-4次，有意识地放松呼气，在换边。
双膝跪地，额头在垫子上，伸直手臂向头顶的方向，掌心向下；将右手臂穿过前胸来到左臂的下方，掌心朝上；扭头看向右手掌的方向，深呼吸2-4次，再换另一侧的练习。
这个体式有助于延长颈部和肩部的肌肉，缓解肩颈部肌肉的僵硬。
山式站姿，双膝稍微弯曲，双手在胸前合十；吸气，保持手掌贴在一起，高举过头顶，眼睛看向手掌的方向；直到手臂已经伸直，呼气，分开双手掌，手臂向前向下，带动上半身向前向下；到个人极限之后，头部自然放松，双手肘互抱，并且左右摇摆，深呼吸2次，再缓慢立直身体；重复3-5组。
这个体式可以很好的伸展腰部和腿部的僵硬肌肉，而且将手臂高举过头顶，还可以让你的意识更加的清醒。
准备工具：伸展带或者毛巾，扫把也行。
双手掌握住伸展带与肩部同宽，在体前伸直手臂；吸气，手臂握住伸展带向上，到达头顶的正上方时，停留几个深呼吸，然后将手臂握住伸展带加大带子的宽度（宽度以你可以将双手握住伸展带绕到体后的极限，不要太宽，也不可以太窄），这时因感受到胸大肌的拉伸；重复4-5次即可。
这个体式可以很好的提高肩膀的灵活性，打开胸腔，加深呼吸，对于落枕的人也是有益处的。
俯卧在垫子上，脚背压实垫子，额头点地，手掌放在胸部的外侧地面上；吸气，缓慢地抬起头部，胸部，腹部，但是仍然要保持耻骨在垫子上，可以稍微弯曲手肘，不要过度伸展背部；肩部要原离耳朵，呼吸时，依次降低腹部，胸部，头部回到垫子上，休息2个呼吸，重复4-5次。
这个体式的伸展是最令人兴奋的了，这个姿势是打开胸腔很好的体式，它能够加强你的背部和胃部的血液循环。如果觉得蛇式困难的练习者，也可以做狮身人面式来完成伸展。
一杯温开水的神奇功效
刚拉伸完毕，这时水进入身体就如同冲水马桶一般（这个说法好像有哪里不对…），将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
温开水约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
还可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升；也可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。
注意一定要温开水哦，因为温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
最后一步就是上洗手间啦~
常练习，可以让身体记住这个规律，养成晨起排毒的习惯，身体会更健康，人也会更有精神，更年轻哦~
- 完 -
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