一提到“猝死”，很多人简单的理解都是疾病突然发生，到医院人就没了，甚至人在赶往医院的路上就没了。

按世界卫生组织的定义来讲，猝死是指平时身体健康或貌似健康的人，因为自然疾病而突然死亡。

据统计，有90%的猝死发生在医院以外，在猝死的人中，65%的人死于发病后一刻钟内。

猝死常常是因为急性心肌梗死、脑溢血等疾病，叫做心源性猝死，占到猝死事件的80%以上。

有专家指出，猝死发生前有一些信号，若重视这些信号，也许能就会一条命。身体发出这5个信号一定要重视了！

信号一：胸口疼痛

一过性胸痛，其规律是：一次比一次厉害，胸痛频率明显增多。这时就要警惕了，很可能是心肌缺血所致，严重可能会导致突发性心肌梗死。

另外，当心肌缺血引起的疼痛从胸口反射到脊髓时，还会让人出现颈肩疼痛、牙痛、下巴痛、耳朵痛等，不要忽视，尤其是近期压力大、休息不好的年轻人。

信号二：胸闷加重

近期突然感觉运动后会胸闷，但经过一会就会缓解，这时就要警惕冠心病了！

若以前偶尔会胸闷，而近期频繁且加重，警惕可能要发生大事，会导致猝死，及时去医院，早点就诊！

信号三：心跳加速

很多发生猝死的患者在出事前几天、前几周或两个月内，会有突然心跳加速或不规律的心跳发生。

尤其是心律不齐伴随着心跳得很快，可能是室性心动过速，速去医院做详细检查。

信号四：浑身无力

在没有缺少睡眠、剧烈运动或生病的前提下，连续几天、几星期，甚至几个月都出现无法缓解的疲劳感，整个人精神状态及其不好，有一种“身体被掏空了”的感觉，且伴有失眠、焦虑、夜间惊醒等症状。

出现这一信号建议到医院检查一下心脏，可能要有不好的事情发生。

信号五：眼前发黑

眼前一过性的发黑，头晕，警惕脑卒中发生。

以上5个信号就要警惕不好的事情可能会发生，若身体伴随着大量出汗，比如头皮、颈部、后背、手脚心，这个时候可能是心脏病发作了，应立即停下活动，及时服用药物，抓紧拨打120进行抢救。

急救措施小常识：

不管是脑血管疾病还是心血管疾病，每每发生都很突然，且致命，把握住猝死急救“黄金4分钟”。发生猝死后的几分钟,记住这样做！

1：先不要挪动患者。立即让患者就地仰卧,不要摇晃患者。

2：用几秒的时间判断患者有无呼吸心跳,如果没有，马上进行心肺复苏。

心肺复苏，是两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的胸骨1/3处，主要按压在胸骨，垂直向下。

注意：按压时，手臂伸直，按压幅度4-5厘米，以至少100次/分钟的频率进行。

3：迅速松开患者的领口和裤带，清除口、鼻异物（如假牙、呕吐物、血块等），头向后仰,确保气道通畅。

4：人工呼吸。

一手紧捏患者鼻孔,深吸一口气，将口唇和患者口唇密合,以不漏气为宜,向患者口腔用力吹气。然后,松开患者口鼻,让其胸廓自动回弹。

切记：每次30次心脏按压，做2次人工呼吸，此做法做到救护车到来，不要停！能增加生还概率。

提醒：这3件事最好不要做了，会增加猝死的发生，尤其是年轻人！

第一件事：过度疲劳

一般来说，疲劳不会引起心律失常，但对一些存在心脏病隐患或已经患心脏病（自己却不知道的人），过度的、持续疲劳会诱发和加重心律失常。

其主要是因为过度疲劳会使血液循环系统发生改变，使心脏符合加重，会出现心肌张力增加，心肌收缩力增强，使心肌对血液需求增加，若不能及时供应会导致心肌缺血而猝死。

第二件事：盐分“无形”的摄入

很多人都认可，少吃盐有利于身体健康，可预防血管疾病。

但实际上，生活中有很多“隐藏的”盐，比如各种瓶装饮料、香肠、速食面、薯条等等，这里面也都包括盐分（主要是钠），而最终导致身体“渴”的是“钠过量摄入”，身体内电解质失衡，需要水来调节。

已被证实，食盐摄入过多，会导致高血压、心脏病的发病率升高。除了食盐、味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

另外，常在外面吃饭的人，有些饭店为了掩盖咸味，增加口感会放些糖。

第三件事：吸烟喝酒

吸烟、喝酒对身体健康是及其不好，但现代人生活中已“离不开”它们。

吸烟会导致心脏跳动加快，主要是因为含有一氧化碳会减少血液中的携氧量，为满足氧分需求，心脏跳动就会加速。

据数据统计，比起不吸烟者来讲，吸烟者发生心肌梗死的几率增加了2倍；

另外，烟草中还含有4000多种化学物质，其中含有大量致癌物，也是肺癌、鼻咽癌、胃癌等的诱因之一。

而喝酒，酒精进入身体后会促进血液循环，会导致心脏跳动急促，若患有心脏病病史的人，严重可能会导致心绞痛发生。

减少猝死事件发生，养成良好习惯，坚持做好这几件事！

一：晚11点之前入睡，不熬夜

熬夜，增加猝死率发生。

长期熬夜会导致肾上腺素分泌增多，使血管处于紧缩状态，时间久了就会发生“爆发”而引发突发性心脑血管疾病发生。

建议，不要熬夜，最晚也要在12点之前睡觉，不仅可预防猝死，还能预防身体其他慢性疾病，比如脂肪肝、糖尿病等。

切记凌晨3-4点是“黎明前的召唤”，小心被“召唤”走哦！

二：少油、少盐，清淡饮食

控制油脂、盐分摄入可远离血管疾病，比如高血脂症、高血压等。

据《中国居民膳食宝塔》中记载，正常的成年人每天食用油摄入不超过25g，盐分不超过6g，若患高血压的人最好控制在3g以内。

另外，补充优质脂肪Omega-3脂肪酸也很关键。

据大量实验研究发现，身体摄入Omega-6脂肪酸过多、Omega-3脂肪酸过少，两者失衡，是诱发慢性血管疾病的重要因素之一。

Omega-3脂肪酸在体内会分解代谢为EPA，EPA被称为血管清道夫，能清理血液垃圾，降压、降脂，预防心脑血管疾病。

补充Omega-3脂肪酸每天食用5-10毫升苏子油或核桃油；或将其与酸奶一起搅拌后食用。

三：“三杯水”健康养生

1：清晨一杯水：清晨一杯温水，稀释血液，补充体液，促进排便；

2：睡前一杯水：可稀释血余，预防血液粘稠；

3：饭前一杯水：补充体液，增加饱腹感，还有助于控制体重。

同时，也建议其他时间多喝茶水，有助于清理血管垃圾，比如绿茶。

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。

另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

将绿茶与蒲公英、桂花按一定比例搭配后制成蒲公英桂花绿茶，更适合春季饮用。

蒲公英有很好清热解毒、去火消炎的作用，对降低血脂有很好帮助。还有很好的护肝效果。

四：自我降压，“动”与“静”结合

学会自我减压，消除过度紧张、焦虑情绪。利用动与静的结合，一劳永逸，使心脏该动则动，该静则静。

“动”，指适量运动，促进心脏血液循环；

一般建议每周坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达150分钟。切记，锻炼以有氧运动为主，比如慢跑、步行、太极拳等。

“静”，则指适当休息，不要让心脏劳累，否则也会增加心脏病的发生！

建议每天晚上11点之前睡觉，且保证有良好的睡眠，日常不要生气，学会调整情绪。

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