今日要闻

久坐办公室经常腰酸背痛？7个小方法让你轻轻松松坐着也能养生

2018-06-06 10:38 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 办公室健身术7种长期在办公室工作的人，有几大致命的因素。静：长期伏案工作，体力锻炼少、气血周流不畅、脉络阻滞，筋骨不展，四肢不健，是多种疾病诱发的前...

办公室健身术7种

长期在办公室工作的人，有几大致命的因素。静：长期伏案工作，体力锻炼少、气血周流不畅、脉络阻滞，筋骨不展，四肢不健，是多种疾病诱发的前提。躁：有的办公地点，嘈杂繁乱，空气混浊，人们冥思苦想，思虑过度，寝食俱废，长期的紧张焦虑，往往暗耗心血，躁忧心神，是失眠，高血压及心脑血管疾病的基础；疲，长期焦虑不安，精神紧张或伏案劳心太过，容易疲惫，出现头晕眼花，思维迟钝，记忆力减退，肩背酸痛，四肢乏力，无所适从。治本之法，在于掌握科学的摄生方法：

1.动静适度：久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

2.静养内观：微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做三至九次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。

3.按摩头面：头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面部血液营养，解除焦虑、美容明目。（1）梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，三至九次，可使头发洁柔软改善头部血液供应。（2）摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。（3）叩齿：稍用力咬合上下牙齿、可起到固齿作用。（4）敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。（5）拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。

4.头颈部运动：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解作用。

5.上肢运动：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。可增强上肢力量，活动肩关节。

6.腰部运动：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。可使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

7.下肢运动：坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。可增加下肢力量。

【关注健康之天道，跟你一起照顾好你的身体】



文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多