夏养生 多吃3种瓜 做好3件事 让你少生病 更健康

烈日炎炎的夏季，是阳气最旺盛的季节，此时，身体气血运行也相对旺盛起来，是调节身体的好时节。

中医里的“冬病夏治”，说的就是此时。

俗话说：“夏季养生做得好，冬天疾病不再扰”。

所以，夏季，是养生的一个好时节，此时做好养生，可以助力身体少生病，更健康！

夏养生，多吃3种瓜，做好3件事，让你少生病，更健康！

夏季养生，多吃3种瓜，更健康！

第一种：冬瓜

冬瓜虽然姓冬，却是夏季里难得的美食，有祛暑、祛痰、利尿之效，绝对是消暑第一瓜。

冬瓜含水量最为丰富，高达96%;钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。

钾是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能、补充水分、消肿利尿、防止中暑都非常好。

煮冬瓜汤的时候，不需要削皮。历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便，冬瓜皮利水作用较强。

第二种：苦瓜

苦瓜下火，具有清热、排毒、补气益精、治渴消暑等功效，在炎热的夏季，它就成为餐桌上必备食物。

苦瓜有清热解毒的作用，可补紧健脾，还可清肝明目，并且可预防中暑发热。

苦瓜还可预防坏血病，并能保护细胞膜，有效预防动脉粥样硬化，夏季不妨常饮苦瓜汁，有提高机能免疫力，保护心脏哦！

苦瓜还可以减肥，可分解体内脂肪，抑制脂肪合成，起到减肥的作用。

第三种：西瓜

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最适温度高、湿气重的天气，出汗过多后一口西瓜爽快极了。

不但西瓜瓤吃了能补水清热，西瓜翠衣也是营养丰富。

西瓜翠衣是指中间那层。传统医学认为，西瓜翠衣味甘、性凉，是清热解暑、止渴利尿的良药。

将新鲜的翠衣切成丁或丝，凉拌、做茶饮，或者熬汤喝，清热解暑的效果很不错。

夏季养生，做好3件事，让你少生病，更健康！

第一件：防上火

炎热的夏季，一定要预防上火。

预防五脏上火，可以用清热解毒、降火的小植物，泡杯茶水，每天饮用，可以很好的帮助身体降降火！

泡一杯，百合莲子茶，去心火

百合50克、莲子30克，可以用茶壶热水浸泡半个钟头左右，根据自己需要添加冰糖。

两味药具有补心阴，清心火，除烦安神的功效。

《本草纲目》记载莲子心“清心去热”。

百合入心经，有助于防治失眠多梦、精神抑郁等问题。

二者搭配在一起，对于清心火，改善睡眠问题有很好的帮助！

泡一杯，金桂菊茶，降肝火

取蒲公英3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，制成茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！

金银花能清热解毒，疏热散邪。常与菊花搭配使用！

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目，临床上常与蒲公英配合适用。

蒲公英归肝经，具清热解毒、保肝利胆的功效，善于清肝热，即可清肝又可疏肝。

桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效！

四者搭配在一起，可以很好的给肝脏“降降火”！

泡一杯，荷叶苦丁茶，去胃火

取荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶，按照1:1:2的比例，每日泡水代茶饮即可！

荷叶有清热、解暑、利湿、开胃之效！

苦丁擅长清胃火，消暑热，具有消暑解毒、消炎杀菌、健胃消积之效！

蒲公英“补脾和胃，泻火”，入肝胃二经，擅长清肝胃火。

所以，胃火大的人，可以用三者搭配泡水喝，可以很好的改善！

泡一杯，金银花茶，清肺火

取金银花2-4g，热水冲泡代茶饮即可！

金银花味甘、性寒，入肺、胃经，善于去肺火，可疏散风热，清热解毒抗炎等。

所以，肺火大的人，可以用金银花泡水喝，也可以加些冰糖和少许橘皮，味甜清香，非常适合夏季作为代茶饮。

第二件：健脾祛湿

夏季雨量充沛，气温高，稍加不注意，就会导致暑湿重，危害身体健康！

明代王绮石在《理虚元鉴》中指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”

意思是说，长夏养生重在健脾祛暑防湿，同时还要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。

夏季健脾祛湿，可以这样做：

喝三豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黑豆，各20克、冰糖适量

做法：

1、将豆子洗净，清水浸泡1个小时；

2、将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后，放入冰糖，继续煮5分钟即可，放凉后，连汤带豆一起食用。

三豆汤，不仅能清热除暑，还能健脾利湿。

经常食用适量的三豆汤，可以帮助很好的调理脾胃，祛湿排毒！

热姜水泡脚

夏季，即使天气炎热，也要注意用热水泡脚，并且，泡脚水中加点生姜，对于祛湿效果更佳！

用热姜水泡脚，可促进脚部血液循环，从而消除疲劳、驱走体内寒气，促进新陈代谢，达到养生保健的功效。

姜水泡脚时，使用老姜效果更好，不仅能预防感冒，还能散寒、除湿、活血、减少手脚冰凉，甚至有暖肾养肾、延缓衰老的作用。

取15-30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。

早起按揉承山穴

每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴（微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴）正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。

按揉承山穴，会有明显酸胀痛感，这是因为体内有湿的缘故。

按揉承山穴一段时间后，会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪正随着微微升高的体温向外逃逸。

第三件：养心

夏季在五行中属“火”，与我们的脏腑“心”相对应，夏气通于心。

因此，夏季，就是养心的黄金期。

此时，做好心脏的保护工作，可以起到事半功倍的效果！

养心，可以这样做：

1、心静自然凉

夏季天气炎热，人们心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，不利于养心。此时，首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。

2、饮食宜清淡

饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。

3、多喝水

天气炎热，出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的第一良方。

4、有空就做做深呼吸

在每天早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，可以令人保持平静，养心养神，对身体非常好。

5、午休小憩15-20分钟

午休的时候，可以小憩15-20分钟，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

6、劳累时，伸伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、綳腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

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