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可能很多人都不知道,人在45岁前,身体器官的各方面机能都在逐渐衰退,只不过疾病没有立即表现出来。而当到了45岁之后,许多疾病就开始爆发,也正是因为这样,所以“45岁”被称为“生命的高危期”。
45岁后,身体遭遇5个“危机”
当人体进入高危期后,每个人都会经历5大健康关:
危机一:骨质疏松
人的骨质是在20岁以前,为骨的生长阶段,其后10年骨质继续增加,约在35-40岁左右,单位体积内的骨质达到顶峰,此后,骨质逐年开始丢失。
健康成人骨的吸收和形成是维持平衡,每年转变5%。40岁以后骨的形成明显减弱,转换速率为每年0.7%,绝经后的妇女骨质流失速度更快。骨质降低到一定的程度时,就不能保持骨骼结构的完整性了,甚至出现压缩变形,以致在很小的外力之下,都有可能将发生骨折。所以,骨质疏松,是这个年龄段首先面临的危机。
建议:预防骨质疏松最好在30岁以后就开始采取预防措施。
危机二:器官衰退
心脏是40岁之后开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性,这个阶段也是心血管疾病的高发危险段。
肾脏:50岁开始老化,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是——人夜间憋尿功能下降,需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
肝脏:70岁开始老化。肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,有专家说:“肝细胞的再生能力非常强大。”
肠道:55岁开始衰老,肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。
牙齿:40岁开始衰老,随着年龄增长,人的唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂。
眼睛:40岁开始衰老,随着视力下降,随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降。
所以,这个高危年龄,是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期,无论男女,都要注意防范。
危机三:关节老化
人的关节就好比车的轮胎,用久了就会出现磨损。人到中年时,经过岁月的洗礼,经历过度的劳累,伴随着体重不断增加,对关节造成了很大的压力,加重关节的老化,严重可出现肿痛,或关节炎等。
危机四:肌肉量减少
50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,预示身体免疫力下降,健康状况也会随之加速下滑。
增加肌肉量的方式,可通过饮食:多补充优质蛋白,比如牛肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等,同时也要配合适量的运动,来提高身体肌肉量。
危机五:睡眠障碍
年过45岁,由于工作繁忙,生活压力大等原因,很容易导致睡眠质量下降,从而出现不同程度的睡眠障碍,比如失眠、多梦等等。
想健康长寿,警惕这6个“减寿”习惯
1、熬夜
很多人,睡眠时间几乎没有保证,经常熬夜加班,晚睡,已经成为常态。医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。
所以,为了健康,日常一定要有意识的避免熬夜,尽量保证睡眠时间,要在晚上11点前休息,如果实在没办法,熬夜后也一定要注意休息,及时调整身体状态!
2、烟酒不离嘴
吸烟对人体的诸多伤害,而到了45岁后,身体已经承受力香烟“多年的摧残”,身体已经“不堪负重”了,这个时候,一定要开始戒烟了!
另外,边喝酒边抽烟,是伤肝又伤肺。因为,香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用,相当于被“麻醉”了,不知不觉中就会大大增加了饮酒量。
想要健康长寿,中年人戒烟、戒酒势在必行,并且要知道,戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”,并且任何时候戒烟都不晚,不论何时开始戒烟,都会给身体带来很好的改变!
所以,想要健康就要戒烟且少喝酒,能不喝就不喝,实在没办法,也要避免“烟酒齐下”
3、有病不求医
专家调查,将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决,有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”,以至于疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,小病就积成大病。
所以,男人千万要注意这一点,一定要对自己的身体多加关注,千万不要抗病,健康的身体才会让你走的更远。
4、缺乏体育锻炼
根据专家调查,在被调查的932个男人中,仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼,近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳,大脑思维迟钝,精神压力增加,人变得心神不宁,病神就会找上来。
所以,不论有多忙,每天都有应该抽出半个小时的时间进行运动。
5、喝水少
很多男人,都是渴了才喝水,而这也会加速衰老的进程,对健康十分不利。因为,人体的细胞大部分都是由水构成的,人体缺水易损害肾脏和肝脏,还会增高血液黏稠度。如果,再加上长时间久坐,那么身体十分有害身体健康。
6、不好好吃早餐
德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现,40%的男女没有吃早餐的习惯,而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。
长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。所以,改掉不吃早餐的习惯十分有必要,并且要吃一份搭配合理的营养早餐。
45岁后的养生秘笈喝点茶
除了白开水,最好的饮品莫过于茶。《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
所以,日常养成喝茶的好习惯,对于身体健康十分有益,但是需要注意的是,不宜饮浓茶,不宜饭后饮茶,两餐之间喝一茶,是不错的选择。晒太阳
晒太阳,对身体来说是非常的有好处的。晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
建议:每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。注意,时间最好是上午6时-9时或下午4时-6时比较好,要避免太阳比较大的正午时光。常泡脚
中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚,不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
建议:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳。搓足心
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
建议:每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
睡前一个小动作,助力健康
睡前仰卧揉腹,有助于睡眠
方法:每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
坚持这样做,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。
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