今日要闻
45岁,可以说是一个人身体健康的分水岭!
因为,人在45岁前,身体器官的各方面机能,都在逐渐衰退,但此时,属于疾病的形成期,疾病并没有立即表现出来。
而当过了45岁,许多身体小毛病,便开始爆发,接二连三的出现,也正是因为这样,专家称45岁后,为人生旅途中的“沼泽地”,疾病的“爆发期”!
45岁后,身体将遭遇5大“危机”,为了健康,4大习惯再难也要改!
45岁后,身体将遭遇5大“危机”,莫忽视
危机一:骨质疏松
人的骨质是在20岁以前,为骨的生长阶段,其后10年骨质继续增加,约在35-40岁左右,单位体积内的骨质达到顶峰,此后,骨质逐年开始丢失。
健康成人骨的吸收和形成是维持平衡,每年转变5%。
40岁以后骨的形成明显减弱,转换速率为每年0.7%,绝经后的妇女骨质流失速度更快。
所以,骨质疏松,是45岁后首先面临的危机。
预防骨质疏松越早越好,最好在30岁以后就开始采取预防措施。
危机二:血管开始硬化
血管硬化也是一个器质性的病变。
一项调查显示,45岁后,发生心血管疾病的风险率极高。
由于常年的不良饮食和生活习惯,导致血管开始变形,血管内凝血,血管角化,血管狭窄、小血管堵塞等。
45-59岁的中年人,也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化,导致心血管疾病高发!
所以,日常要合理饮食,控制能量,少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。
危机三:关节老化
人的关节就好比车的轮胎,用久了就会出现磨损。
45岁后,人到中年,经过岁月的洗礼,经历过度的劳累,伴随着体重不断增加,对关节造成了很大的压力,加重关节的老化,严重可出现肿痛,或关节炎等。
所以,45岁后,一定要注意关节的保护!
危机四:肥胖引起三高
许多人,往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。尤其是45岁之后,男人最易发胖。
有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虎的表现。
从心理上讲不无道理。
不过正因为如此,许多男性结了婚以后,身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。
尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发褐也并不是一件好事。
众所周知,肥胖不仅是本身行动的方面会受影响,三高等问题也会随之而来。
而45岁后,也正是三高的高发期,此时,对身体健康危害巨大,一定要注意!
危机五:睡眠障碍
年过45岁,由于工作繁忙,生活压力大等原因,很容易导致睡眠质量下降,从而出现不同程度的睡眠障碍,比如失眠、多梦等等。
而长期睡眠不好,对于身体各项机能都会有一定的损害,危害身体健康!
所以,45岁后,一定要注意调节睡眠!
45岁后,为了健康,这4大习惯,再难也要改
习惯一:熬夜
人体的五脏六腑,需要在睡眠中,得到修整恢复,所以,睡眠对于人类来说十分重要!
如果,经常熬夜,在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。
所以,不论年轻时候的你,如何的“任性熬夜”,45岁后,都请一定不要再继续熬夜了,一定要保证充足的睡眠时间!
习惯二:抽烟、喝酒
烟酒,可以说是很多人生活中,不可缺少的一部分!
而,抽烟不仅会导致罹患肺癌的几率高发,更会对心脏、血管、肝脏、牙齿、肠胃等,造成损害。
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,严重者可以直接导致猝死!
抽烟、喝酒,对于身体危害都是“日积月累”的。
所以,45岁后,一定要尽量戒烟,少喝酒,助力身体健康!
习惯三:懒惰、不运动
所以,不要在继续懒下去了,随着身体机能的下降,如果你在继续懒下去,那么等待你的就是肥胖的身体,这也就为什么很多中年人,体重不断上升的原因!
然而,肥胖是导致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等,都与非常有着密不可分的关系!
所以,45岁,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!
习惯四:不好好吃早餐
一项研究发现,不吃早餐的人,寿命平均减少了2.5岁。
长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。
所以,改掉不吃早餐的习惯十分有必要,并且要吃一份搭配合理的营养早餐。
并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!
45岁后,想要健康长寿,你要“管住嘴”
1、三餐定时定量,不暴饮暴食,不吃夜宵。
2、进餐时细嚼慢咽,一餐至少保证15分钟,有助于增加饱腹感。
3、增加蔬菜、豆类、全谷类食物的摄入,防止减少进食量后的饥饿感,并有助于微量元素的补充。
4、避免进食加工类食品、甜点、饮料、零食等高脂高糖类食物和酒精类饮料,以减少不必要的能量摄入。
5、减少甚至避免外出就餐的机会,以减少接触高盐高油类食物的机会。
6、注意调整烹饪方式,多用蒸、炖、煮,少用煎、炸、红烧等。
45岁后,想要健康,你要“喝”的好
1、早起后,喝一杯温水
早上起来后,不论是否口渴,最好都要先喝一杯温白开水,这样,对健康十分有利,尤其是中老年人!
身体经过了一夜的睡眠,水分流失,血液也会变得更粘稠,早起时,喝一杯说,可帮助稀释血液,有助于血管健康!
并且,早起喝一杯温水,还有助于排便!
记住,要喝温开水,不要喝凉开水,更不要喝盐水!
2、每天1-2杯养生茶
茶,被称为“第一健康饮品”,养成喝茶的习惯,对于身体健康十分有益!
研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。
所以,日常可以喝2-3杯养生茶,满足味蕾的同时,也达到了养生的需求。
女性,可以喝点,蒲公英玫瑰茶,由蒲公英和玫瑰花,搭配在一起,泡水喝,可疏肝解郁、美容养颜,保护乳腺健康!
蒲公英对于女性乳腺健康十分有好处,有助于预防改善乳腺增生,还可以帮助身体排毒!
玫瑰花,可疏肝解郁,调节心情,亦可强肝养胃、促进血液轮回,温养心肝血脉。
二者搭配在一起,可疏肝解郁,美容养颜,保护女性乳腺健康,还可以促进身体排毒,非常适合女性饮用!
男性,可以喝点,兰菊桔梗茶,护肝、润肺,滋养心脉,消炎去火!
由蒲公英根、玉竹,桔梗、兰菊根,四者搭配在一起,泡水喝!
兰菊根,入肝经,对肝脏细胞有明显的保护作用,可加速细胞修复速度,可预防肝脏受损!
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于润肺止咳有很好的帮助!
蒲公英具有“天然抗生素”的美称,有很好的去火消炎之效,对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效,对于吸烟者,改善咽喉问题有益!
玉竹《本草纲目》中称其为上品,可生津止渴,改善咽干舌燥,提高免疫力,滋养心脉!
此四者搭配,护肝、润肺、滋养心脉,去火消炎,非常适合抽烟喝酒的男性,作为日常代茶饮!
3、少喝碳酸饮料
现在很多人都喜欢碳酸饮料,但是,少量喝一点可以,切不可经常喝!
经常喝碳酸饮料,不仅容易导致肥胖,诱发糖尿病、心血管病等,对牙齿、骨骼也有巨大的损害!
可乐类饮料,大多也含有磷酸,钙与磷是一对平衡搭档,过多地摄入磷就会防癌钙的吸收。
因此,要尽量少喝碳酸饮料,日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替!
4、少喝酒
小饮怡情、大饮伤身,这一点相信很多人都明白,所以,生活中要少喝点酒,能不喝是最好!
酒精不单单损害肝脏健康,对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害!
所以,日常生活中,切莫贪杯哦!
45岁后,想要健康,饭后“走一走”
老话说:”饭后百步走,活到九十九“,《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”
说的就是,食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
白天上班,工作比较忙,所以,在晚饭后,可以散散步,走一走,有助于身体健康!
值得注意的是,晚饭后,要等30-60分钟后,再走一走,切不可饭后立刻进行走路运动!
此外,体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
45岁后,想要健康,每天这样做
1、早上,按揉足三里
中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。
用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时按揉足三里,有助延年益寿。
足三里,是人体最重要的一个穴位,每天按揉,可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
2、中午,揉心包经
午饭后,按揉心包经,有助于养心,预防心脏病,这个方法非常简单,不妨试试!
如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。
具体方法是:
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。
如果,觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打,也能获得同样的效果。
3、晚上,敲肝经
睡觉前,自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。
手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。
力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。
一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。
不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。
左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。
图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆