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一个弯腰小动作 清理身体卫生死角 调理女人内分泌

2018-05-27 05:40 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 背部前曲伸展坐式梵文写作Paschimottanasana，“Paschim”是指身体的背面，从脚跟一直到后脑勺，梵文的意思是“西方”。因为正如睡眠时头的最佳朝向是指...






背部前曲伸展坐式




梵文写作 Paschimottanasana，“Paschim”是指身体的背面，从脚跟一直到后脑勺，梵文的意思是“西方”。




因为正如睡眠时头的最佳朝向是指著东方，传统上说瑜伽练习也推荐的是应该面对东方，东方代表了“觉悟”。因此，背部也就自然是对着西方了。




“ut”意思是强烈的“tan”的意思是伸展。这个姿势拉长你的整条脊椎，使你的生命力流向身体所有部位。






体式益处




在这个体式上保持较长的时间，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。



可以增强腹部器官，使其保持活力；也可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。




由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更对充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养，增加活力。




视频教学







动作分解








1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。




2、伸展脊柱，臀部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸三次。




3、呼气从腰部开始向前伸展，先额头紧贴膝盖，然后将额推向小腿胫骨，双肘外展下压，贴向地面。绷紧大腿后部的肌肉，推我紧贴地面，躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟，均匀地呼吸。




4、吸气，抬起头和躯干，松开双手，回到手杖式。




正误对比图






解剖图—锻炼到的肌肉






辅助练习






练习提示




练习时尽可能不要让你的大腿离开地面，这样有可能让膝盖后面的肌肉受伤。




  注意事项




哮喘病发作的时候或是刚刚结束的时候不要做这个姿势。

有腹泻时也请不要做。







练习完后，记得打卡记录哟~









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