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夏天到来 喜欢游泳的朋友要预防抽筋 抽筋严重的话会导致溺水

2018-06-20 17:40 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 夏天到了，游泳季也开始了，很多人迫不及待地奔向了游泳池，但是游泳时也会有很多问题，比如说，在游泳池抽筋。上去吗?才下来没多久，还没玩够呢!继续玩吗，...

夏天到了，游泳季也开始了，很多人迫不及待地奔向了游泳池，但是游泳时也会有很多问题，比如说，在游泳池抽筋。

上去吗?才下来没多久，还没玩够呢!继续玩吗，下面的水似乎很冰，抽筋难受啊!纠结之中，看着上面的爬杆那么远，决定还是扛着吧。

扛着，不可取，不要小看了游泳抽筋现象，严重时导致溺水。

其实吧，抽筋还是有一些方法可循的，了解一些这方面的知识，游泳时也就可以更好地应对抽筋了。

抽筋时，身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位，不用的部位有不同的应对方法。

注意四点：不要慌、向相反方向牵拉、按摩和局部保暖。

小腿抽筋时：如果离池边比较近，可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。

如果离池边比较远，可以先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。

大腿抽筋时：先吸一口气，保持站立姿势，让痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

手指和脚趾抽筋时：手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时可以用一只脚给另一个脚保暖按摩解除。

发生抽筋时，要停止游泳，先进行局部肌肉按摩，休息一会儿再去游泳。如果岸边有人，自己对急救方法也没有经验，建议寻求帮助，以免造成严重的后果。

抽筋，其实是肌肉痉挛，一般是这几个因素造成的：

在游泳前没有做好预热运动就突然跳到冷水里，或者游泳时在冷水中呆太久，肌肉遇冷刺激出现痉挛;

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳;

身体本身处于疲劳状态，例如睡眠不足、剧烈运动之后再去游泳，肌肉处于僵硬状态，很容易会发生抽筋;

电解质流失过多，大量出汗之后，如果体内电解质(盐分)丢失后而没有及时补充，体内渗透压会发生变化，引起肌肉兴奋性增高，在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。

怎样更好地预防抽筋?

游泳时大部分的抽筋还是可以尽量避免的，很重要的一点就是要先做好热身活动。

游泳前先做一个热身运动，或者用冷水浇一下身子，使身体更容易适应水下的温度;

在身体不适、精力不足的状态下，建议不要去游泳;

游泳期间也要注意休息，不要逞强;

游泳池温度较低时，不要在水中呆太久，注意保暖;

游泳时及时补充水分和盐分，可以使用运动饮料。





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