今日要闻
文丨药疗君，编丨吴鹏药师
很多人都知道，骨质疏松症是一种老年病。但最近的一项研究发现，如果一个人40岁时白发的比例就超过了50%，那他发生骨质疏松的可能性要比其他人高4倍。
专家们解释说，骨质疏松和白发都是机体的某些功能衰退的表现，白发和骨质疏松可能受到了同一组衰老基因的指挥。因此，我们可以从白发的多少来预判自己骨质疏松的可能性，从而尽早采取预防措施。
白发本身对身体健康影响不大，但骨质疏松却是严重影响我们生活质量的一种慢性病。罹患骨质疏松的老年人，摔倒和骨折的可能性大大增加，从而严重影响了他们的生活质量和预期寿命；骨质疏松还会使人经常感到腰酸腿疼、弯腰驼背和身高缩短；同时骨质疏松的人，更容易发生牙齿松动和脱落的问题，严重影响我们对营养物质的吸收和利用。
我们骨骼中的骨量一般在20岁左右达到一生中的高峰。到我们30岁的时候，骨量就开始出现了下降的趋势。很多人在自己30岁左右的时候，也开始长出自己的第一根白发。
因此能够预判自己是否容易罹患骨质疏松，并积极采取预防措施，也许是一件好事。当你发现自己的白发增多了，就需要开始预防骨质疏松了。通常情况下，预防骨质疏松的措施都是很容易做到的：
首先，就是注意补充钙质和维生素D。牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、大多数海产品，都是富含钙和磷的食物，都可以为我们补充足够的骨盐基本物质；阳光是最好的维生素D来源，可以促进我们对钙质的吸收和利用；此外，坚持清淡饮食，减少食盐的摄入，也可以促进钙质的吸收。
其次，纠正增加钙质流失的生活习惯。吸烟、喝酒都会影响我们对钙质的吸收，还会增加钙质的流失；浓茶、浓咖啡和碳酸饮料，也会造成我们体内钙质的大量流失，甚至引起骨折的发生。这些不良的习惯最好戒除。
最后，就是加强体育锻炼了。适当做一些承重训练、冲击性训练和抗阻力训练，可以增加骨骼和肌肉的牵拉力量，增加我们的骨密度。能够同时满足这些条件的运动有快步走、慢跑、跳绳、广场舞等，都是可以尝试的。
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