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到夏天,不少人因稍一活动就大汗淋漓而终止了锻炼。其实,只要合理安排运动时间、饮食与睡民,同样能够进行体育锻炼。
一忌在强光下锻炼。中午前后,烈日炎炎,气温较高,除游冰外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤受长时间照射会被灼伤。紫外线还可以通过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使人脑和眼球受到损伤。
二忌锻炼时间过长。每次锻炼时间以20~30分钟为宜。体温上升过高会引起中暑。如果每次锻炼时间较长,可在中间休息1~2次。
三忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如果锻炼后大量饮水,会给血液系统、循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时大量饮水会出更多的汗,便盐分进一步丧失从而引起痉李、抽筋等。
四忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内热量产生较快,为了利于身体散热,皮肤的毛细血管会大量扩张。如果遭到过冷刺激,体表已开放的毛孔会突然关闭,造成身体内脏器官功能素乱,大脑体温调节失常,以致生病。
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