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这几种隐藏的高糖食物 让你的血糖一路飙升

2018-07-14 12:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 生活中，除了常见的甜品，水果等含糖分高的食物外，还有哪些含糖量高的食物呢？糖尿病患者应引起注意，避开这些生活中的“甜蜜陷阱”。膨化食品加工食品中最...

生活中，除了常见的甜品，水果等含糖分高的食物外，还有哪些含糖量高的食物呢？糖尿病患者应引起注意，避开这些生活中的“甜蜜陷阱”。

膨化食品

加工食品中最大的“隐藏糖”藏匿者，比如雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，因为含油脂少，被不少商家抓住这一点大打健康牌，很大家长也喜欢买给孩子吃，它们吃起来虽是咸的，但里面含有大量淀粉，却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维。

核桃粉、芝麻糊等速溶糊

核桃粉、芝麻糊也是如此，稍有生活经验的人都知道，它们即使磨成粉，加入沸水后也不能搅成糊，厂家一般都会加入淀粉精等添加剂让其成糊状。这两种食物中的淀粉进入体内，升高血糖的速度比糖还快。

面包、话梅、酸奶、调味酱

普通的白面包100克中含有10-20克左右的白糖，这还不算其本身的淀粉含量。话梅等零食为了防止变质，会加入大量的糖，抑制细菌生长。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的糖。

市面上广为流行的“无糖食品”

其中添加的木糖醇对血糖影响虽然小于白糖，但研究表明，每克也会产生2.4千卡的能量，比葡萄糖每克产生4千卡的能量只低一点。但木糖醇的价格远高于白糖，不少“无糖食品”中也添加了木糖醇，这种行为极易误导消费者。


预防糖尿病小贴士

固生堂提醒大家，生活中应该做好以下10点预防糖尿病：


1、吃肉前喝两勺醋，避免空腹

2、减轻5%的体重

3、每天走路35分钟，每周走路4小时

4、喝咖啡（不加糖奶）

5、少吃香肠火腿

6、做事前3次深呼吸，长期压力会导致血糖升高

7、不要独居，独居的人比其他人高2.5倍

8、45岁后多关注血糖，尤其肥胖人群

9、睡眠在6-8小时之间

10、戒烟戒酒




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