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人能自由自在的活动，离不开两条腿的功劳，假如腿不好了，生活肯定会受到严重的影响的。在腿部，膝关节大腿和小腿的纽带，是人体主要的承重关节。据研究表明，当人普通走动时，膝盖的负重约是人体体重的两倍，而当人在爬楼梯或者爬山时，膝盖的负重会急剧增加，约为人体体重的三至四倍。简简单单、毫不起眼的动作都可能对膝盖造成很重的伤害，所以保护好膝盖是一件很重要的事。
我们可以用护膝来保护膝盖，但了解自己的膝关节是否健康也很重要，这里就推荐3个方法给大家来判断膝盖是否健康。
1、没有受伤，但上下楼却感到关节痛
人类的膝关节主要是由三块骨头组成，分别是连接着大腿的股骨，小腿的胫骨，以及中间的髌骨。在平时普通走路的时候，膝关节活动角度较小，身体的负重会从大腿的股骨传到小腿的胫骨，中间的髌骨弯曲也比较小，膝关节总体负比较轻，所以不会感觉痛。
而在我们上下楼梯时，膝关节所要承受的重力与冲击力都比平时大很多，加上膝关节活动角度也比较大，反复的弯曲伸直，中间的髌骨负重明显增加，加重磨损。如果这时感觉膝盖疼痛，就说明关节负重大，摩擦频繁，刺激到了软骨下的神经末梢，使人产生疼痛感。
2、不动的时候不痛，一动就很痛
我们的关节表面有一层光滑的软骨保护着，还有起润滑作用的关节液，它们二者都对膝盖起到了有效的保护作用。但随着年龄增长，软骨层可能受到损伤发生退化，关节液分泌量也会减少，导致缓冲作用和抗压能力下降，减弱对髌骨的保护作用，出现按压膝盖会有疼痛感觉的情况，这也是膝关节在发出求救信号了。
3、自测具体方法：单腿下蹲
在不借助外力也没有任何负重的情况下，单腿站立，使一只腿膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲抬高不接触地面，保持这个姿势，缓慢尽量的往下蹲，过程中尽量保持身体平衡，几秒钟后，再缓缓起身站立，感受在下蹲的过程中，膝关节是否有出现疼痛感。若有酸胀感出现是常见现象，不代表膝盖受到损伤；但若有痛感出现，意味着你的膝关节可能受到损伤，应该尽早到医院跟医生咨询治疗了。
上面介绍的三个小方法既简单又方便省事，自己在家就可以完成，快来测测自己的膝盖是不是健康吧。
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