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准妈妈运动有益母婴健康 重在把握安全原则 讲究个性化

2018-08-03 02:44 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 女性怀孕后，身体各个系统和器官随着胎儿的逐渐长大而负担加重，加上有些孕妇饮食不规律且无节制，也未合理运动，在妊娠后期就容易出现诸如妊娠糖尿病、妊娠...

女性怀孕后，身体各个系统和器官随着胎儿的逐渐长大而负担加重，加上有些孕妇饮食不规律且无节制，也未合理运动，在妊娠后期就容易出现诸如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、巨大胎儿等母婴异常情况。因此，提倡孕妇要在妊娠各个时期，在安全的范围内，进行合理的、适量的个性化运动，这对孕妇及胎儿健康都有很大的好处。


孕期运动讲究安全和个性化

对孕妇来说，最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩甚至流产、早产的适当运动。因此，孕妇可根据保健医生的建议，根据自己的身体素质和能力、孕期生理状况、自身兴趣以及环境场地条件等进行合适的运动，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车等运动都是适宜的。其中，散步是最理想的也是适应性最广的形式之一。

起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，可以多吸收氧气，这是整个孕期中最理想的运动。散步的时间和距离根据自己的感觉来调整，以不觉得劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大而引发宫缩或造成疲劳。

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，还能加速血液循环，帮助孕妇能很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。另外，也可做孕妇操、广播操和打太极拳，也和瑜伽一样可增加孕妇腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

其他如游泳、爬楼梯、骑自行车等项目，也会对孕妇起到缓解腰背部疼痛、减轻水肿等作用，尤其是爬楼梯运动，特别有助于孕妇顺产，但要注意动作的缓慢和稳当。

不同的孕妇有不同的运动方式和不同的运动量，请一定事先征询专业医生后，再制定科学和个性化的运动方案。

选择空气相对流通的环境

孕期运动既要循序渐进又要坚持不懈，这样才能确保运动效果，让母婴获得最大效益。

运动时一定要选择在空气流通的环境中进行，最好是在早晚阳光里、大树下或小区绿化环境中，雨雪天气应避免户外运动；在家运动时注意环境清洁卫生，保持室内通风和空气流通。运动时应穿着宽松的衣服和鞋，适当补充水分。

户外运动以每天8时-12时、14时-17时为佳，这时身体速度、力量和耐力处于相对最佳，但应注意根据这两个时间段里的气温高低和阳光强弱状况适时调整。准妈妈运动时最好有家人陪伴，如遇有头痛、头晕、胸闷气短、宫缩、阴道流水、阴道出血、胎动减少等异常情况时，要立即停止运动，并紧急送医。


这几种情况，孕妇不适宜运动

当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动：有3次以上流产史、有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史、宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和较严重的贫血等。

另外，慢性支气管炎、轻中度心血管疾病、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亚健康孕妇，高龄孕妇，重度吸烟孕妇，需要在医生的综合评估和全程指导下，来决定是否进行运动、采取哪种运动形式以及如何把握运动时间和运动量等。

（山西忻州市人民医院妇产科-王妍婷）

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