提醒：出现4个信号 说明血脂高了 改善血脂 坚持做好三件事

高血脂，发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

生活中，有“血脂不降百病生”之说。

可见，血脂健康，对于人体来说，十分重要。

然而，中国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%。

“冰冻三尺，非一日之寒”，高血脂，也是日积月累的结果，所以，生活中，预防血脂升高，十分重要。

来看看，什么是高血脂？

高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。

例如：

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；

甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；

若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白

以上统称为“血脂异常”。

高血脂的危害？

1、导致血液粘稠：血脂多，血液流动变慢，导致血粘稠，引起血压高、血栓等。

2、导致视网膜病变：皮肤的脂质代谢变了，眼睛供血不及时，视网膜脂质渗出，会出现黄斑，甚至影响视力。

3、导致脑梗或中风：血液流动变慢，易出现血栓，导致脑部供血不足，脑卒、中风的危险更大。

4、导致动脉粥样硬化：血液粘稠，脂质会附在血管内壁，导致动脉粥样硬化，更多的心血管疾病就会找上你。

哪些人是高危人群？

1、家族中有高血脂者；

2、饮食习惯不好的人，主食量过大，爱吃甜食、高热量食物；

3、长期久坐、缺乏运动者；

4、长期大量吸烟、饮酒的人；

5、长期睡眠不足的人；

6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。

提醒：出现4个信号，说明血脂高了，莫忽视

信号1：出现睑黄疣

睑黄疣，是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。

信号2：视力下降或失明

当血脂升高时，血液中的脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。

信号3：听力减退

高血脂，可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

另外，高血脂，使血液黏滞度增加，易发生动脉粥样硬化，使内耳动脉血流缓慢、供血不足，引起内耳微循环灌流发生障碍，进而影响内耳听力。

信号4：小腿易抽筋

小腿抽筋，尤其是睡觉期间抽烟，要警惕可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

此外，头晕，体形偏胖、四肢沉重，也是高血脂的一些身体表现，如果，再加上出现上面几种症状中的一种或多种，那么，最好去医院查查，血脂高不高，防范于未然总是好的。

预防改善血脂，坚持做好三件事！

第一件：食疗降脂

预防改善血脂，日常吃有助于降脂的食物，对于血脂健康，十分有益！

苏子油大拌菜

取自己喜欢的新鲜蔬菜，洗净，手撕成小块，加入佐料，淋上苏子油，拌匀，皆可。

新鲜的蔬菜，有助强健血管，并且，富含的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

而苏子油，就是生活中常吃的苏子压榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需！

Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

所以，生活中，经常吃点这类的大拌菜，有助于改善血脂健康。

香菇扒油菜

油菜洗净；鲜香菇，洗净，汆煮2分钟，捞出沥水；锅中放油，烧热后放入油菜和盐翻炒片刻，盛出摆盘。将蒜茸和姜末放入锅中炒香，随后放入香菇，加少许料酒、蚝油和盐，小炒一会，然后倒入水淀粉汁，待汤汁浓稠时，倒在盘中央即可。

香菇，营养非常的丰富，含有16种氨基酸，多种不饱和脂肪酸，以及多种维生素，以及一些降血脂的物质。

所以，生活中，常吃点香菇，对于改善血脂健康，也十分有益。

青椒炒肉

将青椒洗净、切好；猪肉清净，切好；起锅，倒入食用油，烧热，蒜片爆香，加猪肉翻炒，2分钟左右，倒入青椒一起翻炒，入盐、生抽、耗油调味即可出锅。

青椒，营养丰富，是增强血管壁弹性非常重要的食物。

其含有丰富的维生素C、类黄酮，可是软化血管，增强血管弹性。

青椒的绿色部分，来自叶绿素，叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。

所以，生活中，多吃点青椒，也有助于血脂健康。

洋葱拌木耳

黑木耳，凉水泡发，清洗干净，撕成小朵，入开水锅中焯一下，捞出过凉水，沥干；洋葱切片，香菜切段，以上原料混合，添加盐、生抽、糖、陈醋和香油拌匀即可。

黑木耳，营养丰富，被称之为 " 素中之荤 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。

洋葱，含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋葱还含有前列腺素A，具有扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。

所以，多用洋葱拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。

第二件：茶饮降脂

代茶饮，也就是药茶，是祖国传统医学宝库中，一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处！

据法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。

日常用好代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利！

自己动手做代茶饮，每天一杯，有助于改善血脂健康。

自己动手做，荷叶苦丁茶

材料：蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁

做法：

1、新鲜蒲公英叶子，清净，沥水，切成小段，铁锅烘制成干茶，备用！

2、新鲜荷叶，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！

3、新鲜小叶苦丁，洗净，沥水，撕碎成小片，铁锅烘制成干茶，备用！

4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可使血清的总胆固醇，和生甘油三酯，有所下降，具有明显的降脂作用。

研究表明，苦丁叶的有效成分，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂，并且，蒲公英可利尿散结，帮助人体排出更多垃圾毒素！

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！

自己动手做，山楂枸杞茶

材料：干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶

做法：

1、山楂切片，烘干备用；

2、桑叶洗净，撕碎，烘干备用；

3、枸杞子，洗净，烘干备用；

4、菊花洗净，烘干备用；

4、将决明子用小火炒至香气溢出时取出，备用；

5、各取5g，热水冲泡，代茶饮即可！

干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清热，可辅助降脂，高血脂、高血压，有助血脂健康。

桑叶，有凝血、降血压、降血脂、降胆固醇之效。

决明子，可降脂明目，润肠通便。普洱，能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

这几种搭配在一起，作为代茶饮，对于血管健康十分有利！

第三件：运动降脂

运动降脂，被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。

走路，是最简单有效的方式之一，临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康！

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

这是因为，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。

这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。

走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

每周至少运动5天，保护心脏的运动心率。（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

当然，循序渐进也很重要，尤其是，一些腿脚不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。

对于有轻度高血压、糖尿病，和无症状性冠心病，及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。

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