45岁后 防病黄金期 养成5个增寿习惯 促健康 更长寿

45岁，人生黄金年龄，健康分水岭！

很多人，在45岁后，身体变开始出现各种“小毛病”，有时，甚至接二两三的出现。

专家称这段时间为“疾病爆发期”，此时，是人生中，疾病多发的时期，严重危害健康。

但同时，此时，也是“防病黄金期”，如果此时，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。

良好的生活习惯，是助力健康长寿，不可或许的，所以，45岁后，防病黄金期，养成5个“增寿”习惯，促健康，更长寿！

第一个：饭吃七八分饱，细嚼慢咽

民以食为天，饮食，对于健康，至关重要。

除了，要清淡、多样化饮食以外，还要注意，细嚼慢咽，不吃的过饱。

吃饭时，细嚼慢咽，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。

随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。

吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。

人体的胃，有伸缩性，吃太饱，胃会不断被撑大，整个胃都会膨胀起来，胃以及附近的肠道，都会受到很大的压力，容易引起胃炎。

并且，吃的太多，也不容易消化，加重胃部负担。

所以，45岁后，最好采取少吃多餐，细嚼慢咽，吃七八分饱即可，切莫暴饮暴食，无节制。

第二个：食用油，换著吃，搭配吃

现在人，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

所以，45岁后，要注意，食用油要换著吃，搭配着吃，不能吃单一品种的油。

食用油，含有人体需要的各种脂肪酸，每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类，对身体健康，十分重要

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，是人体十分缺乏的一种脂肪酸，生活中，要注意摄取。

每天5ml苏子油，可满足人体对亚麻酸的需求，并且，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第三个：少烟酒，多喝茶

烟酒，是很多人生活中，必不可少的“陪伴品”。

但是，45岁后，尽量少抽烟、喝酒，尽量以茶代酒。

养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，利尿、护肝、消炎。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！

女性，更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！

红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶，也是女性不错的选择，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！

绿茶，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！

草药茶，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，日常用草药茶，泡水喝，有很好的帮助。

抽烟喝酒者，可以喝点蒲菊桔梗茶，用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，分别洗净，切段后，炒制成干茶，按2:2:1:1的比例，搭配在一起，每日取2-5g用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，并且可以护肝，排尿酸，适合喝酒者饮用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效，有助于改善吸烟者咳嗽等咽喉问题，利于肺部健康。

玉竹，对咽干舌燥，有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！

几种搭配在一起，对于身体排毒，润肺、止咳、护肝，提高免疫力，皆有不错效果。

第四个：睡前泡脚，促睡眠

对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。

脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，有助于睡眠，还能起到预防中风的作用。

所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！

第五个：每周运动，更健康

人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时，能够增寿六年，男性慢跑者，比不跑者，平均寿命长6.2年，女性慢跑者，比不跑者，平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼心肺功能，促进脂质代谢，改善心理机能等。

45岁后，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！

并且，不要“三天打鱼两天晒网”，要坚持运动！

每周至少运动5天以上，每次至少30分钟！

经常运动，具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

45岁后，想健康长寿，还要做到“三不”

1、不动怒

怒，是七种情绪比较强烈的一种情绪。

人一生气就容易出现气不顺、气逆、气滞，容易引起心脑血管病。

所以，善于养生的长寿之人，不喜欢生气，也善于控制自己的情绪。

2、不久坐

久坐，脉络容易淤滞，气血会不畅，易形成血栓，危害健康。

应尽量活动肢体，多走路运动，多参加室外活动活动，要避免人未老，腿先老。

3、不多欲

俗语说，养身贵在养心，养心贵在养神。人需要追求物质和精神需求。

但追求要从个人实际情况出发，不要脱离主客观条件，甚至想入非非，容易因为没有达到自己想要的而失望痛苦，抑郁成疾，影响身体健康。

因此，注意养生长寿的人，会减少个人私欲，淡化名利。

45岁后，常做5个小动作，促进五脏健康，利长寿

1、上下蹲，益心脏

经常上下蹲起，对心脏十分有益，可以减轻心脏的负担。

做法：先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

2、推肝经，强肝脏

中医讲，肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。

通肝经，重在一个推字。

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

3、按揉小腿，健脾胃

中医把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节，在小腿外侧，有一个足三里穴，经常按揉，可健脾胃，延年益寿。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦小腿的足三里，可以使胃经通畅，有益健康。

4、轻扣肺俞穴，清肺浊

后背，有肺俞穴，经常敲一敲，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出。

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

5、揉脚窝，强肾脏

脚窝处，有涌泉穴，《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

经常按揉脚窝涌泉穴，有助于强健肾脏，促肾排毒，有益健康长寿。

涌泉穴位置，在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)。

这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

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