想健康 晨调心肺 晚调肝肾 少生病 寿命长 更健康

健康、长寿，几乎是世上所有人的追求。

一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。

可见，想健康长寿，最主要的还是要靠自己。

所以，养成良好的生活习惯，对于健康长寿来说，十分重要！

想健康，晨调心肺，晚调肝肾，少生病，寿命长，更健康！

想健康，晨调心肺，少生病

生命的延续，离不开心脏的跳动。

肺有“华盖”之称，给五脏六腑“遮风挡雨”。

可见，心肺健康，对于人的生命健康来说，十分重要。

人体在夜间睡觉的时候，是最安静的时候，心率是最慢的。

早上起来后，心率加快，肺活量也增大。

研究表明，清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等，一些严重疾病引起死亡的高峰期。

所以，早晨时刻，要调养心肺，助力身体健康。

调养方法：

1、早起搓搓手

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。

搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2、练习深呼吸

早起后，可以到阳台，打开窗子，或者是，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养心肺功能的目的。

想健康，晚调肝肾

肝肾健康，对于人体健康来说，十分重要。

肝者，人体将军也；肾，生命的发动机。

肝好一切都好，肾好人不老，所以，调养肝肾，十分重要。

而酉时，也就是17点至19点，是肾经当值时间，肾进入贮藏精华的阶段，此时调理肾脏功效加倍。

子时，也就是23点至1点，胆经当值，丑时，也就是1点-3点，肝经当值。肝胆相照，所以，调养肝脏的同时，还要注意调养胆经。

所以，晚调肝肾，很重要。

调养方法：

1、热水泡脚

热水泡脚，保护足部保暖，有助于保护肾脏健康。

泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

每晚睡觉前，可以泡泡脚，按揉脚底涌泉穴，养肾固精。

2、做莲花逍遥

莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

坐在垫子上，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。

然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

想健康，常饮茶，延年益寿，少生病

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

并且，不同的人，不同的时间，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

早上喝花茶，早茶，适合早饭后9点到10点饮用，最宜选花茶，可以起到提神、醒脑、排毒、抗疲劳，对一天精神都有提升作用。

茉莉花，芳香醒脑，安定情绪、振奋精神、主温脾胃，有化湿和中、理气解郁之效。

玫瑰花，香气浓郁，可疏肝理气，滋养心肝血脉，调养心情。

桂花，清新怡人，可缓解口干舌燥，还有美白皮肤、排出体内毒素的作用。

午喝绿茶、草药茶，午茶，在午饭或午觉后，1点到3点饮用最好。适宜选择绿茶，或草药茶，都有很好的养生效果。

绿茶，保留了鲜叶的天然物质，这些天然营养成分，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

蒲公英根茶，作为”药食两用“的蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。

玉兰根茶，玉兰根是“药食两用”的小植物，有清肝利胆，利尿消肿之效，可加速磷脂合成的胆碱存在，进而加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，可促进肝脏排毒，并且，还可以促进尿酸排出体外，预防痛风，是日常养生不错的茶饮。

玉竹茶，玉竹，味甘多脂，滋阴润肺，生津止渴，是一味养阴生津的良药，并且，其所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。

晚喝红茶，晚茶，适合晚饭后6点到7点喝，适宜选择红茶，发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

寒性体质的人，可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。

但是，切记，晚茶不宜多喝，以免影响夜间睡眠质量。

想健康，守护阳气，寿命长，更健康

《内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

养生就是养阳气，万物生长靠太阳，阳气就像人体中太阳，把人体中太阳托起来，它就能光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。

所以，想健康，要守护阳气。

晒后背，补阳气

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

晒太阳，最合适的位置是后背的督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背，可以选择，上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

也可以选择，在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

按揉神阙穴，益气补阳

神阙穴，生命之根，经常按揉，可益气补阳，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛。

【位置】肚脐正中。

【方法】平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，顺时针方向由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩，按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。

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