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只需三分钟：颈椎操学起来 精神有活力

2018-09-10 06:47 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 天天低头看手机、看电脑，颈椎难受了吧?这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛...



　　天天低头看手机、看电脑，颈椎难受了吧?




　　这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。




　　

准备姿势


　　两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。




　　

1.左顾右盼：

　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。



　　

2.前后点头


　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。


　　

3.旋肩舒颈


　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。



　　

4.摇头晃脑


　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。




　　

5.头手相抗


　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。



　　


　　

6.双手托天


　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。



　

　绝对实用，简单易学。


　　对自己好点，贵在坚持!






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